Alla inlägg under januari 2008

Av Filip - 30 januari 2008 19:46

Nu har jag alltså lyckats övertala min flickvän att hänga med till Portugal så jag kan köra Lisabon halvjärnman. Fick uppgradera vandrarhem till 3 stjärnigt hotell och kort weekend till 5 dagars (dvs 3 heldagar på konstmuseum) men det ska bli sköj! Nu jäääklar ska jag komma igång med riktig träning igen och så ska jag skruva ihop racern och ge mig ut i vårvintern. Ska bli skönt att byta ömma muskelfästen mot riktig komatrötthet som man bara kan få av triathlonträning.


Men sub 2-drömmen lever fortfarande, nästa chans kommer på söndag. Lyckas jag inte då så kommer jag nog inte få någon mer chans förrän i slutet av mars. Faktum är att jag gjorde ett ok pass idag, 2x100m snabbaste på 12.9 sek (säsongsbästa) + 400 på 59 blankt + 3x150m snabbaste på 19.6 och en 300ing på 45.2 Dom långa intervallerna skulle mest vara flyt i sub 2-fart men de kortare rena sprints. Nu är det bara att erkänna; snabbheten är inte var den varit. Jag har ändå försökt känna på lite sprints under vintern och det känns...segt, eller annorlunda på något sätt. Som på 400ingen idag t.ex jag gav kanske 95% av max och farten kändes svår men ändå var känslan att jag skulle kunna köra på rätt länge i den farten. Förhoppningen är såklart att jag ska kunna öppna på 59.5 på söndag och komma hem på 60.49 Då skulle jag slippa skriva mer på den här bloggen.

ANNONS
Av Filip - 29 januari 2008 08:01

Det känns som jag nämnt detta förrut men det kan vara värt att upprepa. Den vanligaste klyschan man hör i träningskrestar är att man ska "lyssna på kroppen" och det må vara sant, frågan är bara vad det är man lyssnar på egentligen?  Hade jag lyssnat på min "kropp" så skulle det absolut inte blivit någon träning igår. Snarare ville kroppen att jag skulle öppna en trekommafemma, poppa lite popcorn och slå mig ner i soffan. Jag hade ju varit uppe sen fem i morse och det är ju så himla viktigt att man inte sliter ut sig. Träning bryter ner, vila bygger upp, eller hur?


Tur att jag inte lyssnade på skitsnacket som min kropp försökte förmedla för jag tog mig ut på en löprunda med pannlampan i skogen och gjorde mitt kanske skönaste distanspass på ett halvår. Puls runt 125-130 och kilometrarna rullade iväg på strax under 4 minuter i snitt. Och det kändes riktigt fint efteråt! Ha!

ANNONS
Av Filip - 26 januari 2008 09:16

Har nu fått en muskelbiopsi från min lårmuskel analyserad på labbet. Tanken var att kika på uttrycket av några gener och så muskelfiberkompositionen såklart. Det visade sig att jag hade 62% långsamma (typ I) fibrer, 33% snabba-uthålliga (IIa) fibrer men även 5% snabba, explosiva (IIb) fibrer. Fan! Att hitta IIb-fibrer efter så många timmars uthållighetsträning är lite som att hitta råttor i källaren som man fyllt med mat för att räcka hela vintern...

Om jag inte minns fel så var det en av få skillnader som man kunde hitta mellan svenska och kenyanska löpare; kenyanerna hade i stort sett inga IIb-fibrer. Jahaja, det blir till att nöta fler 7 timmars långpass på cykeln då då.


Dessutom planerar LK och jag en ny variant av förra årets 36-timmars utmaning. 36-timmars går helt enkelt ut på att köra ett 36 timmar långt träningspass i MTB, löpning, orientering, simning, och om LK får sin vilja fram; packningslöpning. Förra årets prövning blir svårt att toppa då vi lyckades pricka in vinterns ända snöoväder, det var riktigt kallt ute på hallandslätten... Dessutom körde vi utan mat nästan hela vägen,  förutom att vi vek ner oss för några gratis pepparkakor och mandlar på en bensinmack någonstans utanför Varberg. Sen blev det lite väl många powernaps i busskurer och vid grenbyte etc. LK har nu flyttat ut i Tivedsskogen så det ska nog gå att undvika att köra förbi några förföriska Statoilmackar.

Av Filip - 23 januari 2008 12:17

Jag har lovat diverse folk att ALDRIG någonsin skriva om känslor eller lägga upp bilder på små barn, så jag får väl hålla mig även om det lockar att lägga upp lite dvärgfoto just nu...


Nu till väsentligheterna, nämligen hur mina ben känns och hur träningen funkar. Högintressant såklart. Kramperna har avtagit i styrka, förutom på simningen i söndags då jag fick kramp i ryggen (!) och som alla vet så drunknar man direkt om man får kramp när man simmar. Nädå, men fick hänga på en lina ett tag tills det släppte.

Igår blev det 3 korta pass: 45min simning på morgonen, 30min VO2max-intervaller på arm+benmaskinen på eftermiddagen och sen 14km löpning på kvällen.

Idag sprang jag till labbet så tidigt på morgonen att jag faktiskt mötte 4 vargar på vägen hit, ikväll blir det backintervaller i Lill-Jansskogen.


Sen håller jag på med projektet att övertala min flickvän att hänga med till Lissabon i april så jag kan köra en tidig halvironman och tvingas komma igång med hård cykelträning snarast. Vem skulle banga att åka ekonomiklass till Lissabon, sova på vandrarhem, stå ut med en överladdad Filip med tunnelseende och titta på män och kvinnor i blöta tajts som springer på en avstängd motorväg? Hur kul som helst ju.


Av Filip - 19 januari 2008 18:54

Det blev tävling på 800m ändå. Lite justare förhållande idag och löpningen flöt på helt ok. Kände mig lite skeptisk till min gamla kropp då vadkramperna härjade för fullt på uppvärmningen men tack och lov så slapp jag dom under själva loppet. Försökte en lite annorlunda taktik med att öppna försiktigt och tanken var att skruva upp tempot efterhand. Detta är nog det humanste sättet att springa 800m på men inte det snabbaste, åtminstone inte för mig. 31.2+31.4+32.2+30.9= 2.05.75


Fick till en video från loppet, dålig kvalité men håll till godo. Ni som inte vet hur jag ser ut så är jag den svartklädde löparen men kantig sluggerstil som lägger sig nästsist under första varvet. Kolla in dundertabben att jag inte gick upp i ledningen efter 550m (kurvan) fick hjärnsläpp och gick in bakom och tappade rytmen. Nåja, slutade 2a i heatet iaf.

http://www.youtube.com/watch?v=Vwb4T8ans0c


Flåsmästaren Södergård den äldre har fått in ca 1 löppass/vecka den senaste månaden (+20h alternativträning) och spöade skiten ur Anders Szalkai och den där Dr Carlborg på 3000m. Tiden blev 9.05, bara 5 sek från dröm-nio alltså!

http://www.youtube.com/watch?v=-V-9xHCZEKo Flåsmästaren är han som ligger sist i klungan snett bakom Szalkai (i mössa!).

Av Filip - 18 januari 2008 13:29

Igår glömde jag klockan när jag skulle köra intervaller, ett katastrofalt misstag för en siffernörd som jag. Försökte först låna en klocka men det var förgäves. Försökte trycka tiden på mobiltelefonen men dom knapparna var för små för mina svettiga, feta fingrar. Jag är en sån där som måste knappa sms med en penna även i vanliga fall. Nåväl, på programmet stod: 200-220-240-260-280-300m med 180,160,140,120 och 100m joggvila. 200ingen skulle gå i 1500 fart (34-35 sek) och sen skulle farten successivt stegras till 400-fart så att 300ingen skulle gå på 42 blankt. Bara gudarna vet hur jag lyckades med det, jobbigt var det och vadkramperna gick på högvarv.

  Sen kom danske Petter och jag hängde med på 3st 800ingar med 1 min vila och sen 4x120m, full patte. Därfter var jag mör och gick hem.


På natten drömde jag för andra natten att ett lejon gnagde på mina vader, ni vet såntdär elakt gnagande med kindtänderna och hela jag hölls i ett järngrepp av tassarna, helt omöjligt att komma loss.


Imorgon är det tävlingsdags igen, jag tror att det blir 800m men ska känna efter lite på morgonen hur det känns. Är jag på dåligt humör kanske det blir 400m istället, känner jag mig snäll så kanske det blir 3000m. Vi får se.

Av Filip - 16 januari 2008 09:45

3 dagar med krampkänningar både dag och nattetid, fattar inte riktigt vad som hänt med benen. Försökte mig på ett favoritträningspass med långa intervaller med Lillkötta i måndags; 3000+2000+1500+1200+1000. 3000ingen gick på 10.20 med grava problem, sen fick jag stanna till för stretching/självömkan med vadkramp på alla intervallerna utom 1500ingen som gick på 4.53 Allmänt dålig känsla alltså.


 Nä, det är inte saltbrist.


Igår träffade jag en man med världens tråkigaste jobb: någon sorts representant för HSB-föreningen där jag ska bli medlem. Vi snackar källarlokal med surrande lysrör, pärmar med avtal, boendestadgar, regler för tvättstugor och styrelsemöte. Ett antal avtal som jag låtsades läsa undertcknades och sen låtsaslyssnade jag på regler för rastande av hund och trädgårdslottens handhavande vintertid. Jag var där i max 15 minuter men jag fick allvarliga krypningar längs ryggraden och spark i benen bara på så kort tid. Huva!

Av Filip - 13 januari 2008 14:31

en adjektivifierad svordom måste väl godkännas av moderatorn?


DNFadde idag då min vad knöt ihop sig fullständigt efter dryga 400m. Det verkar aldrig som jag lär mig att det är LIVSFARLIGT att vila. Ingen löpning alls torsdag eller fredag, bara sim + cykel lite lätt. Detta tog ut sin rätt och joggen igår kändes som sagt stelt. Uppvärmningen idag kändes hygglo men stegringsloppen gjorde rätt ont i baksidorna och vaderna. Typiskt övervilningssyndrom. Öppnade på 30 blankt, kändes sådär, sen ökade jag lite och passerade 400 på 58.5 och hade planerat hårdkörning på tredje varvet men i kurvan stelnade cementen i vaden och det var bara att kliva av.


Planen nu är att förneka att detta är en skada, träna hårt HELA VÄGEN FRAM TILL NÄSTA LÖRDAG UTAN ATT VILA och köra 800 så snabbt det bara går. Hur svårt kan det vara?


På idrottsmeritslistan har jag nu lagt till en framgångsfull bestigning av våran ytterport, många försök att klänga upp på den listen, men igår satt den: (gick inte att rotera videon tyvärr) :-((

http://www.youtube.com/watch?v=v_gCiDamzF8

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se