Alla inlägg den 13 februari 2008

Av Filip - 13 februari 2008 13:51

Börjar nu återhämta mig från flytten så smått. Träningen blir nu mer och mer triathloninriktad men jag försöker köra ett par riktiga löppass i veckan. Eller försöker och försöker, formen är så god den någonsin kan vara. I helgen är det tydligen en tävling på Bosön men den ligger mitt i det fina träningsblock jag är uppe i just nu. Gudarna vet om jag springer där. Cykel+simning+löpning i stora kvantiteter kan få mig riktigt trött och mör i hela kroppen på ett sätt som enbart löpträning inte kommer i närheten av. En liten sideffekt av denna trötthet är att tävlingsinstinkt och allmän vigör ligger lite lågt just nu.


Körde ett litet testlopp på 1200m utomhus alldeles nyss: 3.19.6 blev tiden. Passerade 800 på 2.10.något sen blev jag trött och flåsig men tog mig runt sista 400 på 69. Kan jag hålla det tempot i 1500 skulle jag trilla in på 4.09, d.v.s pers.  Ganska sjukt att jag kan passera 800 på en tid som bara är drygt 5 sekunder över säsongsbästat och känna mig så pass pigg... Måste vara den där 17-mila veckan i höstas!


En liten träningsplan har nu vuxit fram för hur jag ska komma i form till Lissabon om 75 dagar, så här ser den ut:

2 långpass löpning/vecka: 1x35km (sista 5km i maratempo), 1x25km Kenyanstyle.

2 intervallpass löpning/vecka: 1 pass VO2-intervaller, 1 pass tröskel.

5 simpass/vecka: Min finfina wake-up lampa gör nu att jag vaknar pigg som en lärka och faktiskt mäktar med flera kilometer simning tidigt som tusan på morgonen.

4 cykelpass/vecka: 1 pass tempokörning (wattbaserat), 1 pass långa trösklar, 1 distanspass 3-4h och 1 långt och hårt pass 5-7h.


På det sättet kör jag på tills jag blir grön i ansiktet, då tar jag det lugnt i några dagar och sen på att igen. Inte rocket science direkt.

ANNONS
Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se