Alla inlägg under mars 2008

Av Filip - 29 mars 2008 08:16

Ja, jag vet. Jag har undvikit ämnet alltför länge nu men eftersom elaka kommentarer trillar in (som snabbt raderas) om vad som hände med sub-2 satsningen så får jag väl nämna något om det:


Jag tänker ge 800 en sista chans nästa helg i Örebro på Marsspelen. Jag hade ett par hejdundrande löppass för snart en månad sen som tydde på att jag skulle fixa sub-2, sen dess har jag mest tränat triathlonträning så just nu har jag ingen aning. Sammanfattar man de lopp och den träning som redan har gjorts kan jag kort säga följande:

  • Jag har definitivt tappat snabbhet de sista 10 åren, den snabbaste 100ingen denna säsongen var en 12.8 tror jag mot en dryg sekund snabbare för 10 år sen. Det är nog här sub-2 faller för min del.
  • Vo2max, trösklar, styrkeuthållighet, snabbhetsuthållighet är mycket bättre nu. Antagligen tack vare att jag fick in en hel del mil under hösten och förvintern.
  • Det var svårt att springa 800 inomhus; taktiklöpning, stängningar, branta kurvor.
  • Det positiva är att det var roligare än jag kunde komma ihåg och det gjorde inte lika ont att pressa max som jag trodde det skulle göra.

Nu när jag ändå börjat rada upp saker i en punktlista kan jag lika gärna fortsätta. Jag går en sån där flummig kurs i självkännedom/utveckling/coaching/vägledning och där fick vi uppgiften att lista 3 punkter vi tyckte om hos oss själva, här är mina (det var inte lätt):

  • Alltid glad
  • Har lätt att tänka annorlunda
  • Slitstark

Den sista punkten var typ nästan bara ur träningssynpunkt men den oroade kursledaren något väldigt "är detta verkligen en positiv egenskap?" och massa följdfrågor: "vem/vad är det som sliter på dig?". Svaret på de frågorna är "ja"  samt "träningen", fast det sa jag inte. Sen var det dax för mina kurskamrater att säga 3 dåliga egenskaper om mig (lämnat som anonyma lappar för att undvika vedergällning):

  • Ibland för tävlingsinriktad/egocentrerad
  • Gör äckligt kaffe
  • Ställer för höga krav

Punkt nr 2 var det helt klart Jocke som skrivit, väldigt oseriöst, bara för att han inte klarar STARKT kaffe utan vill ha änglapiss så man ser botten av koppen. Resten får jag väl köpa då då. Det kostade säkert 20 000 kr att bli skickad på den här kursen och jag kan lätt säga att en pannbenshelg ger MYCKET mer självkännedom/utveckling än en sån här kurs där man bollar klichéer med varann och får kritik/beröm av folk man knappt känner. Just det.


ANNONS
Av Filip - 26 mars 2008 14:44

Jag hade tänkt skriva om det makalöst jobbiga träningspasset jag börjat köra som är framtaget av några av landets skarpaste fysiologer men fick precis höra att det är "hemligt" och inte får spridas hur som helst. Preliminära data tyder iaf på en ökning av den oxidativa förmågan i lårmusklerna med 15-20% efter bara tre pass. Hos redan vältränade. Nu känns det som mina lår blivit överkörd av en mindre cirkus. Kanske får jag berätta mer senare.


Skriver om något annat istället:

Det finns historier om idrottare från f.d östblocket som dog av överträning efter att ha kört kopiösa mängder intervaller kombinerat med hög totalvolym. Det började som "vanlig" nedkörning med dåligt immunförsvar, förhöjd puls etc etc. Med ett totalitärt system i ryggen som pushade dessa idrottare att ignorera symptomen och fortsätta träna så utvecklade de snart en oförmåga att reglera blodtrycket och svimmade så fort de försökte ställa sig upp. Eftersom det ansågs dåligt att vila när det inte var OS-år fick dessa idrottare fortsätta att träna men i horisontalläge; simning, vissa styrkeövningar gick ju fortfarande att köra. Till sist dog de alltså. Jag frågade en viss ryss i min närhet om det fanns någon sanning i dessa historier. Svaret var:

-Nej nej nej! Det var bara de svagaste som dog, dom flesta överlevde. Det var bara ett sätt att sålla agnarna från vetet.

ANNONS
Av Filip - 24 mars 2008 16:10

Igår: Duathlonintervaller 4 set med 15min på 260 watt direkt följt av 2km i 3.47/km Snittpulser efter cykling: 152-154, efter löpning 158-160. Zon 4 alltså. Ganska jobbigt alltså.


Idag: 6500m simning zon 2, ca 1.35/100m Rakt av. Gjorde "Stinas test" efteråt (klarar man sträcka armarna över huvudet så att de blir helt raka så är man pigg), jag klarade det. Bara precis med vänster armen. Skönt att man är pigg.


Avslutar med Lance Armstrongs svar på frågan om vad som är det jobbigaste med att vara elitidrottare:

-Att behöva gå och lägga sig hungrig varje kväll..

Av Filip - 22 mars 2008 16:37

eller "rate my swimming stroke" eller "so you think you can swim?" eller "Swedens next super triathlete". Hahaha, jag kan hitta 10-15 teknikmissar själv och man kan undra hur jag kan ta mig framåt överhuvudtaget. Om någon kunning läser bloggen så tas alla tekniktips emot med öppet hjärta. Tack till Coach Micke Rosén som tog sig tid att filma.

http://www.youtube.com/watch?v=XogQhHWcDXk

http://www.youtube.com/watch?v=mAilBBzzz7s

http://www.youtube.com/watch?v=cm7JJB0M1bw

http://www.youtube.com/watch?v=0b93HnBTpMA


Idag, på självaste påskaftonsmorgon var jag uppe kl 05.40 och körde långpass löpning i snön och halkan i Nackareservatet. Fick sällskap av Herr Näsvik och 2.57-Henke vilket behövdes med tanke på hur sega benen var. Träning på tidiga helgdagsmorgnar har blivit något av en favorit bland alla småbarnsföräldrar och andra som tvingas att stiga ur sin roll som triathleter och vara sociala med flickvänner/fruar/släkt. För min del är det kanonfint att vara klar med lejonparten av dagens träning redan innan kl 09. Man kan tycka att det är konstigt att heltidsarbetande 3-barnsföräldrar även lyckas få in 20-timmars träningsveckor men bland de jag tränar med finns det många som visat att det faktiskt går. Allt är egentligen bara en funktion av hur motiverad man är och hur väl man lyckas leva upp till mottot: "Part of growing up is quitting your excuses". Sen är det såklart inget fel med att trappa ner träningen om man känner att man vill satsa mer tid på jobbet eller familjen men då ska det vara ett medvetet val man gjort. Att bara lockas in i fällan och tänka på alla "om jag bara" är en riktig återvändsgränd.


 Hurra för medvetna val och hårda satsningar!


Av Filip - 21 mars 2008 15:37

Idag hade jag tänkt köra ett långpass på hojjen och vädret såg kallt men ok ut när jag vaknade. Bestämde mig för att ta racern med odubbade däck, SMHI lovade halvklart väder med lokala snöbyar så det skulle nog gå bra trodde jag. Mötte upp med Odd, Stefan, Henke och Mr Näsvik och bara en av oss hade valt MTB. Efter 1h började det snöa ganska ordentligt och en halvtimme senare låg det en decimeter snö på vägen. Då är man inte så kaxig med högprofilhjul och blanka däck! Sen blev det bara värre och värre, jag vurpade ordentligt och landade på magen som en säl. Till sist fick vi leda cyklarna i uppförbackarna. Passet slutade med att vi fick ta tåget hem! Helt sjukt vilken missbedömning av vädret. Jag får kompensera med lite extra löpning i eftermiddag...

Av Filip - 20 mars 2008 20:24

Att simma fort i triathlon är inte det enklaste. Imorse lyckades jag få till 20x100m, start 1.35 med snitt runt 1.29 men väldigt oprogressivt. Det känns som jag kanske är i min bästa simform någonsin i bassäng men tyvärr är det inte alltid man kan få till en bra simning i ett lopp för det. Den stora anledningen till det är att det är mer "gnuernas vandring" än simning i många fall. Har man inte vassa armbågar och bra benspark så är man rätt körd, såvida man inte ligger allra först eller allra sist.


Nedanstående bild säger väl allt om hur det kan vara. Regel nummer ett:

 -Don´t panic!

Av Filip - 18 mars 2008 18:57

Så. Då var alla referensramar för vad som är jobbigt omskrivna även denna säsong. Pannbenshelgen i Tivedsskogen med Lill-Kötta blev som väntat jobbig men ändå kändes det som jag fick ett positivt formbesked.


Eftersom vi var i Lill-Köttaland så var vägval och upplägg lämnat i hans händer och då blir det ingen mysåkning på slät och fin asfalt. Vi började med 214km MTB på stig/grusväg + tätt återkommande specialsträckor som helt sonika gick ut på att göra en avstickare in på ett traktorspår eller hygge och sen vända och köra tillbaka. Ett bonusmoment var att spurta på varje ortsskylt vi körde förbi, spurter som tog ut sin rätt efter 9-10h effektivt trampande.


Ok, utöver lite överraskningsmoment inkl en punka och en ej fungerande cykelpump så var det snart dax för ett mysigt marathon. LK hade valt att lägga denna löprunda över Kanonbacken, en blandning av ett uppkört traktorspår och en bäck med ca 200 höjdmeter fördelat på kanske 1200m,  jag måste erkänna att jag inte fullföljde alla 42km då benen bokstavligen talat började vika sig efter drygt 30km. Lite märklig känsla då skallen kändes ok men benen bar helt enkelt inte. Jag fick finna mig i att vara det där gnälliga barnet i baksätet som ideligen frågar: 

-Hur långt är det kvar till vi är framme?

Sen 3 minuter senare:

-Kan vi inte stanna nu, jag måååste kissa! Snäääälla?

Så summan är att jag har stirrat på en ryggtavla i 2 dygn, de få gånger jag försökte gå upp och dra la sig LK direkt 2 meter i sidled för att inte få något onödigt vindskydd...

Video från kanonbacken


Av Filip - 13 mars 2008 12:57

...och räknar fortfarande....

När jag tränar på bra brukar jag vara ojämnheten själv. Min 48 timmarssvacka följdes av ett gäng sjukt bra pass, precis sådär som man skulle vilja känna sig på tävling; lätta ben, bra pannben, allt är kul etc.


Styrkeintervallerna jag kör ibland på hojjen går ut på att leta upp en jobbig backe, lägga i en växel som gör att man kan hålla en kadens på 35-40 med puls på strax under tröskelnivå och sen är det bara att mata på. Ungefär som att gå till gymmet och köra benpress, jobbigt men när man superkompenserat 2-3 dagar senare brukar det kännas lättare att hålla högt tryck när man kör hårt. Avslutade med en kort löprunda i 4.15-tempo för att få in triathlonkänslan.  


Imorse simmade jag ett distanspass med klubben. Vi körde i ett tempo som kändes som det långsammaste man kan simma utan att sjunka, ändå gick hundringarna på 1.30-1.31!? Mycket märklig känsla med tanke på att det där var mitt tävlingstempo på HIM-sträckan förra året. Jag har stora förhoppningar om att jag ska slippa krypa ur vattnet i mitten av packet till sommaren :-)

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se