Alla inlägg under april 2008

Av Filip - 29 april 2008 16:52

Enligt en Freudiansk teori ska man låta småbarn kladda så mycket dom bara vill med bajs när dom är små. Säger man fy och usch när dom gör utför denna väldigt viktiga ritual så kan det fullständigt slå slint i skallen på dom och leda till ett analt beteende i vuxen ålder. Ett sådant beteende kan ta sig uttryck som ett enorm behov att kontrollera allt i minsta detalj och perfektionism. Portugiserna måste ha fått kladda väldigt mycket som små för det var ganska mycket hejsan hoppsan på tävlingen, t.ex är det ok att låtsas att vatten är Gatorade, att cykelbanan är 90km när den tydligen inte alls var det och sen ville dom sätta dropp på mig utan att kolla saltbalansen först...


Min racereport:

Simning: 30.31, lite långsammare än jag skulle vilja men med tanke på att det var första gången med våtdräkt utomhus i år så är det ok. Det kändes väldigt bra även om det inte gick så fort och jag kostade på mig att kolla upp en hel del för att ha koll på folk runt omkring och på kurshållningen.


Cykel: 2:12.40, sket i min förutbestämda pulszon när jag (pga klockfel) trodde att jag simmat på 34min och jag ville straffa kroppen lite. Cyklade solo i stort sett hela vägen, förutom på sista varvet av fyra. Benen kändes mycket bra, behövde knappt röra pedalerna för att komma upp i nära 40 km/h. Snittet blev 39.6 km/h och då borde sträckan ha varit 87.6km väl?


Löpning: 1.23.08 Här är jag hypernöjd för jag blev aldrig riktigt trött och benen kändes finfina, ända problemet var att jag blev väldigt varm och snurrig sista 5km. Det är svårt att få i sig stora mängder dricka under löpningen och jag tror det kan vara smart att tanka på extra mycket vätska under sista delen av cyklingen även om man känner sig lite skvalpig då. Jag cyklade löpbanan dan innan och mätte upp de första 5 och 10km för att få en tidig fartindikation, då verkade det som sträckan stämde men det är lite olika bud om det också...


Totaltiden blev alltså 4.08.54, en tid som jag givetvis är nöjd med även om jag skulle lägga till en klase minuter för att få ihop hela sträckan. Snittpuls 158 över hela loppet, intressant är att pulsen ligger runt 170-175 under simningen, sen kröp den ner mot 150 efter ungefär halva cyklingen och tillbaka uppemot 165-170 under löpningen.


ANNONS
Av Filip - 27 april 2008 11:37

korrigerar jag sluttiden till. Mina 4.12 var pa egen klocka och det var en liten tjuvstart dar jag tydligen lyckades starta klockan. Lite intressant att jag lyckades dra igang klockan for tidigt for nar jag kom upp ur vattnet stod tiden pa 34.xx (men det var egentligen 30.xx) vilket gjorde att jag blev forbannad och tryckte pa valdigt hart pa cykeln forsta varvet. Cyklingen gick pa 2.12 och jag fick kora helt sjalv utom sista varvet nar jag kom ikapp tjejen som vann och da samkorde jag med henne ett tag.


 Kollar man pa cykeltiderna i detta loppet sa ar dom sjukt bra och 15-20 pers har tider runt 2.02-2.04 (typ 43-44 km/h) detta berodde pa att draftavstandet var 7m (istallet for 10m) vilket ledde till att stora klungor bildades. Ligger man 7m bakom nagon far man valdigt mycket slipstream och sen kanns det verkligen som man fuskar nar man ligger sa nara. Hur svart kan det vara att halla 10m lucka istallet? Det blir mycket justare tavling da, som det var igar sa handlade det mest om att simma snabbt sa man kommer med en bra klunga.  


Mest nojd ar jag med att jag holl ihop lopningen igar, jag avslutade jag med 1.23 pa halvmaran. Forsta milen gick pa 37.40 och kvartsmaran 39.45, sen hade jag fullt upp att halla ihop kroppen i varmen och sankte farten lite for att inte kola pa stallet. Blev inslapad i sjukvardstaltet efter malgang eftersom jag var sa yr men jag repade mig pa en halvtimme.


Det var sjukt mycket snabbt folk med pa tavlingen igar. Bara en san sak att Colting korde pa 3.40 och det bara rackte till 5e plats och Ted As gjorde 3.56 vilket gav en 17de plats! Paul Amey som ar dubbel varldsmastare i duathlon vann pa helt sjuka 3.37 Han avslutade med en halvmara pa 1.10 vilket ar lojligt snabbt i 28 graders varme.

ANNONS
Av Filip - 26 april 2008 15:07

4.12

Av Filip - 25 april 2008 22:10

... and so am I, som dom sjunger i sangen. Har typ 9 psi i dacken och antagligen 14 psi glykogen i laren som kanns som dom haller pa att spricka.

Det ar varmt som i en javla bakugn, 29 grader i skuggan kanns otroligt varmt nar man gatt omkring och smafrusit ett halvar. Och portugriser och spanjorer gar omkring och bara smamyser. Jag gissar pa icke-nordisk seger imorgon.


Simmade ett varv i floden imorse, kandes mkt mkt mkt bra, forutom att jag drar lite at vanster hela tiden...


Forsta 2km av cykelbanan ar pavé vilket kan bli spannande med tanke pa akskickligheten hos manga triathleter, inkl undertecknad.


Nu ska jag ha ogonen stangda (men antagligen inte sova) i 8h innan det ar dax for frukost for vinnare: 2 redbull och en sojayoggi!



Av Filip - 24 april 2008 10:37

Lätt jogg imorse, ner med tempohästen i lådan och paranoidkolla passet och biljetten 14 ggr.

Adios amigos

Av Filip - 22 april 2008 09:40

Lätt distansdag igår och formen börjar poppa fram. Satte 2 pers på simpasset imorse utan att ta i allt för mycket. Först 50 minuter vanlig träning sen en maxning på 200 fritt (som sista reps i en 3x200 serie) där jag klippte till med 2.37, en sänkning av perset med 14 sekunder! Några minuter vila och sen maxning på 50 fritt, 32.5 sek = pers med 4 sek! Och klockan var inte ens åtta... 

Well, efter att ha nämnt det startar jag nu min omröstning ute i höger marginalen. Mina 3 senaste HIM-lopp har gått på 4.34 (2006)- 4.37 (2007)-4.34h (2007), min målsättning är såklart att göra under 4.30 vilket inte känns helt orimligt även om det är säsongsdebut.

Av Filip - 20 april 2008 20:33

Sådär, då var jag klar med den sista hårda träningsperioden. Jag hade trott att jag skulle vara så nertränad att all träning skulle kännas och fungera skitdåligt de sista dagarna men det varit precis tvärtom. Visserligen är jag sjukt trött och sliten i benen nu men alldeles precis gled jag runt tempobanan på 34.20 (årsbästa) med 137 i snittpuls och ganska låg ansträngningsgrad också. Dessutom på allvädersdäck och en del vind. För två veckor sen gjorde jag ett varv på 34.26 med 156 i snittpuls och bra mycket högre ansträngning. Konstigt hur det funkar ibland.


Jag känner mig smått exalterad över tävlingen på lördag och hur kroppen kommer kännas när jag nu börjar släppa på träningen. Man kan med gott samvete säga att jag är i mitt livs form. Det ända som oroar är min högst varierande dagsform; har jag en dålig dag kommer det bli segt och kämpigt, har jag en bra dag kan vad som helst hända. Ett annat mysterium är frånvaron av "mellandagar", antingen är jag ace of spades eller så är jag sämst.  Kanske har jag åkt på en släng av Borderline och måste dela upp allt i svart och vitt?


Roligast av allt ska det väl bli att dela startlinje med världsrekordinnehavaren på Ironmansträckan, Luc Van Lierde. Det är faktiskt han som fick mig att få upp ögonen för triathlon för över 10 år sen. Det var en sällsynt sändning på Eurosport där Van Lierde var den ända som hade pannben att gå med Thomas Hellriegel i en vansinneskörning på cykeln i 40 graders värme på Hawaii -96 eller -97. Sen avgjorde han snabbt med en mara på strax över 2.50 där det verkligen såg ut som att han skulle dö i värmeslag vilket sekund som helst. Det jag minns starkast var att man kunde se smärtan i deras ansikte på ett sätt som man inte kan i någon annan idrott. Jag blev såld direkt men det dröjde ändå 8 år innan jag testade triathlon själv.

Av Filip - 19 april 2008 18:20

Idag var det dax att testa lite mer fart i träningen igen. Så här blev det:

3.5km uppvärmning

3x3000m, 1 min vila HIM-puls (11.47-11.55-11.57) kändes som jogging

700m jogg

2x1150m hammarbybacke zon 5, jogg ner

1000m fullt blås (2.58)

8km zon 2.

Ca 26.5km och bra känsla trots att jag hade 3.5h i benen sen igår. Därefter dop av litet barn med långfika. Imorgon blir det ett sista hårt brickpass på tempohojjen som nu är både hel och ren efter mycket om och men.


Jag kommer frångå skolboken och lägger upp min toppning så här:

Måndag: sim + cykel + löp totalt 3h men mkt lätt

Tisdag: Sim + löp totalt 2.5h, simningen hård, löpningen lätt.

Onsdag: Kort brickpass, zon 1 + sprints i båda grenarna

Torsdag: Lätt jogg

Fredag: Insim 15min

Lördag: KÖTTA






Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se