Alla inlägg den 7 april 2008

Av Filip - 7 april 2008 17:26

Lätt simpass imorse, vet inte om det var för att jag körde i 50a som tiderna var allmänt nedslående. Eller så var det för att jag släppt på kadaverdisciplinen och tagit sovmorgon ändå till 7.30 hela helgen och nu fick betala surt för.


Nåväl, eftermiddagen bjöd på 80min testcykelintervaller för att förbättra MLSS (maximal lactate steady state). Detta är ett superbt pass för att bättra på åkstyrkan. 80min på aerob tröskel, 230w, på varje hel 10-minutare kör man 3minuter i zon 5 eller 320w för min del. 7 minuter på 230w följt av 3 minuter på 320w osv alltså. Teorin här är att på den aeroba tröskeln håller man en hygglig intensitet och drar ingen syra. I zon 5 (mellan OBLA och VO2max) sliter man rätt bra och lägger netto på sig en slurk syra som man sen har fullt upp att oxidera/buffra/transportera bort under "vilan" på 230w innan det är dax för nästa intervall.


Den mentala aspekten av detta passet är lite lustig, bara för att man bestämt att 230w är vila så tycker man det är en ganska skön intensitet fastän den egentligen är en ganska stabil distansfart. Sen är det lite plågsamt mot slutet när man är riktigt trött av 320wattarna, när intervallen äntligen är slut kan man inte kasta sig ner på marken som efter vanlig intervallträning utan måste hålla 230w och då försvinner smärtan bara sakta, sakta ur musklerna.


Böngryta nästa!


ANNONS
Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se