Lätt simpass imorse, vet inte om det var för att jag körde i 50a som tiderna var allmänt nedslående. Eller så var det för att jag släppt på kadaverdisciplinen och tagit sovmorgon ändå till 7.30 hela helgen och nu fick betala surt för.

Nåväl, eftermiddagen bjöd på 80min testcykelintervaller för att förbättra MLSS (maximal lactate steady state). Detta är ett superbt pass för att bättra på åkstyrkan. 80min på aerob tröskel, 230w, på varje hel 10-minutare kör man 3minuter i zon 5 eller 320w för min del. 7 minuter på 230w följt av 3 minuter på 320w osv alltså. Teorin här är att på den aeroba tröskeln håller man en hygglig intensitet och drar ingen syra. I zon 5 (mellan OBLA och VO2max) sliter man rätt bra och lägger netto på sig en slurk syra som man sen har fullt upp att oxidera/buffra/transportera bort under "vilan" på 230w innan det är dax för nästa intervall.

Den mentala aspekten av detta passet är lite lustig, bara för att man bestämt att 230w är vila så tycker man det är en ganska skön intensitet fastän den egentligen är en ganska stabil distansfart. Sen är det lite plågsamt mot slutet när man är riktigt trött av 320wattarna, när intervallen äntligen är slut kan man inte kasta sig ner på marken som efter vanlig intervallträning utan måste hålla 230w och då försvinner smärtan bara sakta, sakta ur musklerna.

Böngryta nästa!

 

Dieselmannen

7 april 2008 20:21

Ojjoj... såna där träningspass funkar inte på maratonlöpare hoppas jag? ;-)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Begrunda vettvillingens senaste otyg på www.nitrovegan.blogspot.com   Ha inte för stora förhoppningar bara ...

Det har börjat poppa upp en massa reklam för diverse produkter på den här bloggen. Eftersom jag inte vill att mina  svaga läsare undermedvetet börjar tvångsköpa ögonfransförlängare bara för att dom är beroende av världens bästa triathlonblogg så lägg...

Fullbordade arbetsveckan igår och jag har hållt mig till planen både tränings och arbetsmässigt. 121km löpning på 5 dagar, 2 simpass och ett cykelpass ger mig ett bra utgångsläge inför helgen då jag bara behöver få in 4 mil för att uppnå minimigränse...

Trots så många år av träning som jag har bakom mig så verkar jag ändå aldrig lära mig dom mest basala grejerna för att en träningsdag ska bli lyckad: 1) Torra kläder är skönt 2) Mat är gott 3) Bastu är urlakande Efter en lätt joggingtur ner t...

166km denna veckan, 2 kvalitépass, ett i backe och ett fartlek. Min hjärna var kreativ idag och kom på minst 10 ursäkter att stanna hemma och kolla TV istället för att springa 2 timmar ensam i regnet. Ganska intressant när man väl bestämt sig för vad...