Alla inlägg under maj 2008

Av Filip - 30 maj 2008 19:16

Idag har jag införskaffat mig ett par stödstrumpor, ni vet såna där som pensionärer har för att inte få svullna anklar. Av någon anledning vill inte blodet lämna mina fötter/vader om jag matar in mer än 5 timmar träning på en dag. Stödstrumorna är ribbstickade, blåa och långa. Jättesnygga tycker jag. Jäklar vad skönt att glida omkring hemma och faktiskt känna att man har ett slutet kretslopp; hjärta-lungor-ben-fötter-hjärta-lungor! No shit, Paula Radcliffe kör med stödstrumpor 24-7 och säger att hon aldrig skulle klara att träna så hårt som hon gör utan dom.


Det finns fler saker som jag avundas de halta/lytta, t.ex en personlig assistent som tvättar en med en tvättsvamp efter träningspassen, någon som vänder på en när man legat för länge på samma sätt i sängen eller att få parkeringsplatsen närmast ingången till affären. Liza tycker att en stödkrage skulle vara bra också eftersom jag sitter och nickar så mycket i soffan så fort klockan blivit halv nio, att jag riskerar att få whiplashskada i nacken. Funderar på att tvinga min värd att handikappanpassa lägenheten så jag kan köpa en permobil att köra omkring med hemma. En liten eldriven ramp så jag kommer upp för trapporna hade ju inte varit fel heller.

ANNONS
Av Filip - 29 maj 2008 17:13

En sak som slår mig när man läser andra idrottares träningssidor är att man nästan aldrig får reda på detaljerna kring de dåliga passen. Gör man däremot bra pass så är man noga att redovisa alla detaljer, gärna vad sista kilometern gick på eller snabbaste hundringen i bassängen. Det är nog lite så att man gärna vill skryta med hur bra man är när det går bra och mörka när det går dåligt. Däremot snacka högt om sega ben och trött kropp är en favoritsysselsättning hos de flesta, inkl undertecknad. Därför presenterar jag dagens två första pass som nog var de sämsta denna månaden:


Pass 1) Simning med coach Micke och det vanliga gänget, har inga dåliga tider att skryta med men armarna verkade ha leder på alla möjliga ställen och jag hade fullt upp att ta "rulle" på de andras fötter trots att jag låg sist i kön. Sämst helt enkelt.

Pass 2) Gjorde en snabb rokad och bytte planerad cykling mot morgondagens löppass. Så här var planen: 7.5km lätt distans + 6x1000m zon 4 (3.35-3.40/km) 100m joggvila, + 4x800m VO2max, 3min vila (snitta på 2.25-2.28) + 7.5km distans. Tusingar på 3.35 brukar vara ren cruisning, 800ingar på 2.25 är tuffare men 4st funkar nästan alltid.

Så här gick det: Hela passet kändes som en enda sätesförlossning. Utan lustgas. Uppjoggen var för jävlig, ville bara gå uppför alla backar men tänkte ändå genomföra intervallerna "det lossnar nog"... Intervallerna då: Första tusingen 3.51, pulsen kom upp i 147 (25 slag under min zon 4-puls) ändå var det dyngjobbigt. 2a tusingen 3.54, puls 149, nu hade jag ändå skärpt mig och körde på hårt. 3de 3.57, astrött, puls 152. Nu ville inte egot springa mer, så det var bara att bryta ihop och jogga 7.5km hem och ta ett äpple.


Konstigt att det kan variera så mycket, i förgår sprang jag 5000m mitt i ett distanspass på 19.07 och det kändes som ett lugnt distanspass, 3000ingen på 9.53 förra veckan var även den klart behagligare än vilken som helst av tusingarna idag.


Nu ska jag ut på en cykeltur men jag har inga större förhoppningar, satsar på att spinna loss benen i ett par timmar bara.

ANNONS
Av Filip - 28 maj 2008 09:51

Vilket härligt sommarväder det är! Idag klippte jag 2.15h cykel innan jobbet, trots den tidiga starten var det hur varmt och skönt som helst och jag frös inte ens i kortbyxor. Cykelturen innehöll även en halvtimme all-out men både pulsmätare och fartmätare vek sig (fartvinden ? :-)) så jag kan inte presentera några högintressanta data.


Igår simning på morgonen, dom hade spolat upp vatten i utebassängen så vi fick simma med våtdräkt. Lite jobbigare än vanligt för axlarna. På kvällen distanslöpning med en 5000ing på bana i HIM-puls (155-160) som gick på 19.07, kändes väldigt lätt och ledigt.


Till helgen ska det bli uppemot 30 grader varmt! Stackars jäklar som springer Stockholm marathon, lika varmt som förra året. Undra om det inte vilar en förbannelse över det loppet? Tur att jag inte ska springa, istället ska jag  bada, rulla, jogga i Hallsta triathlon istället. Spännande.

Av Filip - 25 maj 2008 21:06

Det blev en ganska lugn och skön helg, både träningsmässigt och i övrigt. Hann med ett långpass i Nackareservatet med Dave på lördag morgon, start kl 06.00, så vargarna hade precis gått och lagt sig. Fick in runt 32-33km men något gör att jag får sjukt mycket oförtjänt träningsvärk av långpass. Antingen beror det på att jag kör dom innan frukost och kortisolnivåerna lever rövare med mina sarkomerer eller så är det mina tegelstenar till skor som gör att jag får ont i benen. Jag har ju kört i tävlingskor på alla träningspass de senaste åren men har nu införskaffat ett par Saucony Sinister för att inte behöva byta skor lika ofta som ett spädbarn byter blöjor. Får alltid lika ont i benen av dom.  Usch vad onaturligt.


Begav mig sen till Utö med Liza för att dra nytta av skärgårdsweekenden som jag slet till mig i Ö till Ö i höstas, retroaktiv vila eller vad man ska kalla det.


Imorse joggade vi en kort sväng ute på ön (magiskt) och i eftermiddags blev det 2.5h cykel med 6x4min MAX med 2 min rullvila. Intervallerna snittades på 43.2km/h; 3 i motvind, 3 i medvind. Inga fantastiska ben, men skönt väder och allmänt trevligt att träna.


Till helgen ska jag köra skiten ur mig på Hallsta triathlon som tyvärr har en knixig och draftingtillåten cykelbana. Så det blir tuff träning mån-tor och sen ett par lugna dagar.

Av Filip - 23 maj 2008 08:44

Råkade försova mig till gårdagens simpass, minns att jag vaknade 2 minuter innan klockan och var på väg ur sängen, sen en stor minneslucka följt av att klockan var en och en halv timme senare. Bara att gå raka vägen till labbet.


På kvällen blev det ett brickpass; kort men intensiv och mjölksyrig tempocykling följt av 6km löpning varav 3000m var ganska hårt på bana (9.53) och sen lite backintervaller och nedrull. Kändes rätt bra, framförallt inte ont i vaden längre.


Imorse simning med Neptun; huvudsetet var 4x200m med 1.20 vila, snitt 2.48 Totalt 3000m.

Av Filip - 21 maj 2008 18:15

Hoppade över massagen igår för att vadmuskeln var så jäkla öm att jag inte skulle tåla mer än att bli kittlad med en fjäder. En jobbig, bultande känsla där vadmuskeln fäster på tibia om jag får ställa en egen diagnos. Jaha, då återstod inte mer än att försöka sig på det gamla jägarknepet att fördriva det onda mer mer ont. Så det blev backstudslöpning i Hammarbybacken, ganska bra tryck uppför och sen direkt jogg ner och upprepa. Och se på faan, det verkade funka denna gången också! Jag var helt klart stel och öm efter passet och löpning i nedförbacke var inte på något sätt smärtfritt men när jag vaknade imorse kändes det nästan helt bra! Testade att jogga lite och det kändes hur bra som helst. Måste skriva en bok om detta :-) Om någon bloggläsare varit med om något liknande får ni gärna komma med anekdoter, eller om någon försökt träna sig genom en skada men misslyckats så är det intressant att höra också.


Egentligen är det ganska logiskt; man blev ju skadad för att man var för otränad för den aktiviten man bedrev, alltså måste man träna hårdare! Ett visst mått av försiktighet och progression i träningen kan man ju tillämpa ändå.


Idag blev det en runda på fullblodscykeln: 3h å 10 minuter inkl två varv på temporundan på Ingarö. Pulsen skulle ligga i IM-registret, ändå blev det årsbästa: 33.34 med 140 i snitt och sen 33.34 igen med 144 i snitt. Nästan en minut bättre än mitt förra årsbästa som sattes veckan innan Lissabon.

Av Filip - 20 maj 2008 12:06

Igår passade jag på att chocka kroppen med ett intervallpass på testcykeln. 5x1min @ 450w med 3 min rullvila på 150w direkt följt av 30min på aeroba tröskeln + lite distans att spä ut passet med. Hyggligt jobbiga intervaller men aerob tröskel är inga problem att hålla ens med en massa syra i benen.


Imorse lite mer simning: 5x200+5x150+5x100+5x50m med 15sek vila. Inte yr idag men kroppen är bara på 70-75% fortfarande. Ska lura in mig hos någon stark massör så att muskelknutarna i vaden kan få sig en omgång, hjälper inte det så är det bara att plocka fram den gamla allomfattande huskuren:

FIGHT FIRE WITH FIRE!

Av Filip - 19 maj 2008 09:35

...har ännu en gång gäckat mig. Det började med att jag missuppfattade samlingsplatsen för söndagens långcykling och fick lita på min egen lokalkännedom för att ta mig ur stan. Det innebar en timmes snurrande i Huddinges oändliga villakvarter  innan jag äntligen kom ut på fri väg.


Lite drygt 3 timmar lyckades jag samla ihop i regnet och med värdelöst tryck i pedalerna. Min vadmuskel är fortfarande punkterad så nån löpning blev det inte heller. Däremot ett försök till distanssimning imorse på Antis makalösa måndagspass: 900-800-700-600-500-400-300-200-100m med 20 sek vila. Blev totalt yr i skallen efter 40 minuter och fick vika ner mig.

Nä, fr.o.m NU ska jag bara få in fantastiskt fina, roliga pass med bra ben. Slut på misären. Fint väder ska det bli också.


Veckan summerades ihop till pinsamma 17h 18min och det enda vettiga passet var väl långpasset i Nackareservatet i onsdags.

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se