Då var det fredag och dag 9 av simboosten har börjat. Allt känns bra och jag håller mig hyggligt till planen förutom vad det gäller farten. Igår t.ex körde jag 6000m på morgonen och planen var att mata genom serien i lugnt zon 2-tempo, d.v.s runt 1.36-1.38/100ing Tyvärr har jag hemskt dålig tempokänsla och så fort jag har lite tuffa startider så blir tiderna alldeles för snabba i början av serierna vilket straffar sig senare. Kände mig ganska skakig i axlar/lats resten av dan som straff. På eftermiddagen stod 12x1000m löpning på programmet men ryggen/ischiasen ville bara vara med i 6st tusingar. Inget vidare tempo heller, ryggen begränsar för mycket. Det blir till att springa mer distans i skogen den närmaste veckan.

Imorse 06.30 var det dax igen. Hade sällskap av den sällsynt snabbsimmande  Lelle Moberg som tränar för Ironman UK om 3 veckor. Programmet sa 24x100m som huvudserie, Lelle föreslog  start 1.30 och en sån utmaning går det inte att vika ned sig för, jag hade väl hoppats på att klara 6-7st iallafall. För att göra det riktigt jobbigt öppnade jag första hundra på 1.12 (tangerat pers) men sen stabiliserade jag tiderna runt 1.18-1.19 Sjukt jobbigt såklart men jag höll den farten i 10 hundringar sen kröp tiderna successivt uppåt och den 20de kom jag in på 1.29; bara 1 sek vila är lite kort och jag badade resten. Trots dålig disciplin är detta snabbt för att vara jag. Mitt bassängpers på 1500 är 23.14, idag gjorde jag alltså 1500 på 22.30 trots vila mellan varje hundring...

På vägen hem från bassängen tänkte jag på hur gött det är att träna hårt och ser fram emot kvällens pass på tempohojjen. Men först väntar en dags labb-labour!

 

Magda

15 augusti 2008 09:42

härligt att blötläggningen funkar

din ischias, vill du ha numret till min naprapat? jag vet att du har en, men min har lite extra tryck i nyporna jfr med snittet ;-) och det ger resultat.

http://magdagad.blogspot.com

 

Lundin

15 augusti 2008 10:57

"Mitt bassängpers på 1500 är 23.14, idag gjorde jag alltså 1500 på 22.30 trots vila mellan varje hundring..."
Öööhh???

http://bloggen.lundintriathlon.com

 

Filip

15 augusti 2008 17:35

Lundin: Jag förtydligar: om man räknar mina första 15 hundringar i serien 20x100, start 1.30 så blev ju det 1500m på just 22.30 Men jag fuskade ju eftersom jag vilade mellan varje hundring:-) Jag har också svårt att få ihop ...

Magda: Tack, men jag har en deal med min kiropraktor, han gjorde underverk förra gången. Men nästa gång jag fuckar upp ryggen så...

 

Micke Selvin

15 augusti 2008 18:11

Du är imponerande snabb i bassängen! Fortsätt så här så blir det nog riktigt bra på Elba.

http://www.mickeselvin.se

 

Coach Mike

15 augusti 2008 20:24

Löpboost: Efter första löppasset till min sons dagis igår gjorde jag ett riktigt på Enskede IP idag. Varför jag skriver detta är för att du ska göra samma sak i bassängen på tisdag. 1000-800-600-400-200: sträckorna 8-6-4-2 ska går fortare än den de första 8-6-4-2 på sträckan före. (Illustrerar med mina tider; 1000: 4:26 (3:39 vid 800) 800: 3:22 (2:31) 600: 2:18 (1:40) 400: 1:32 (47) 200: 36,4.) En idé med setet är att radera ut din ständiga förmåga att öppna som om det vore simtävling till Sweden Rocks biljettkontor.

 

Lundin

15 augusti 2008 21:11

jag fattar matten, bara inte hur du kan vara så dålig på att simma i ett sträck. Pacing?

 

Filip

16 augusti 2008 08:12

Micke: Snabb i bassängen ja, värre i havet.

Lundin: Jag brukar öppna första hundra typ så hårt jag kan både när jag sträcksimmar och när jag kör intervaller. Jag gissar ändå att jag faktiskt blivit bättre de senaste dagarna.

Mike: Tack för det. Med de löptiderna får du se till att ha RIKTIGT långa simsträckor om du ska spöa oss i ett aguathlon!

 

Anders L

17 augusti 2008 22:28

Kanske får du också bättre teknik när du simmar kort men snabbt? Så är det för mig iaf.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Begrunda vettvillingens senaste otyg på www.nitrovegan.blogspot.com   Ha inte för stora förhoppningar bara ...

Det har börjat poppa upp en massa reklam för diverse produkter på den här bloggen. Eftersom jag inte vill att mina  svaga läsare undermedvetet börjar tvångsköpa ögonfransförlängare bara för att dom är beroende av världens bästa triathlonblogg så lägg...

Fullbordade arbetsveckan igår och jag har hållt mig till planen både tränings och arbetsmässigt. 121km löpning på 5 dagar, 2 simpass och ett cykelpass ger mig ett bra utgångsläge inför helgen då jag bara behöver få in 4 mil för att uppnå minimigränse...

Trots så många år av träning som jag har bakom mig så verkar jag ändå aldrig lära mig dom mest basala grejerna för att en träningsdag ska bli lyckad: 1) Torra kläder är skönt 2) Mat är gott 3) Bastu är urlakande Efter en lätt joggingtur ner t...

166km denna veckan, 2 kvalitépass, ett i backe och ett fartlek. Min hjärna var kreativ idag och kom på minst 10 ursäkter att stanna hemma och kolla TV istället för att springa 2 timmar ensam i regnet. Ganska intressant när man väl bestämt sig för vad...