Alla inlägg under september 2008

Av Filip - 29 september 2008 09:33

Vaderna var helt uppfuckade efter lördagens backstudsning och det blev ingen träning alls igår. Däremot en utflykt med Liza i Nackareservatet och rekning av klippan i Nacka Kvarn. Alla klätterleder där verkar luta rejält utåt och det gör ont i underarmarna bara av att titta på vissa leder. Fin klippa iaf och välbultat, får se om jag kan ta mig dit någon gång i veckan.


Morgonen spenderades i poolen med Lelle. Det enda vi hade bestämt oss för var att köra 5000m+, ingen av oss var extremt motiverad så det blev 1000+900+800+700+600+500+400+300+200+100 med 10 sek vila. Det är nästan så man blir överstimulerad rent mentalt av detta pass, i slutet av tusingen  riktigt känner man hur det bubblar och pirrar i kroppen för att man ska få köra en 900ing. Jättesocialt var det också, man hinner verkligen snacka och komma den andre in på livet under de 10 sekunderna vila, helst eftersom vi inte synkade viloperioderna...

ANNONS
Av Filip - 27 september 2008 13:10

Ute i högermarginalen här på bloggen kan man se vad man skrev för inlägg för ett år sen, 27 september 2007 skrev jag om träning i Hammarbybacken och i dag var det dax igen. 7km uppvärmning i 4.30-tempo sen 2 x backe som går enligt välbeprövade receptet:

  • 10 jämfota upphopp
  • 250m backstudslöpning
  • 20 höga knäuppdragningar på stället
  • 300m sprint, på ett ganska flackt parti
  • 150m hälkick i hygglig fart
  • 450m vanligt löpning i backens brantaste parti
  • 10  jämfota upphopp

jogga ner, repeat.

Idag tog det 6.17 resp. 6.30min att ta sig upp, en bra bit från fjolårets noteringar runt 5.50 om jag minns rätt. Sen 7km tillbaka hem där jag la in 4+3+2+1min i vo2maxfart. Skönt att köra ett lite rejälare löppass för en gångs skull.

ANNONS
Av Filip - 26 september 2008 16:32

Dagen har en varit en lång succession av success. Imorse vakande jag pigg som en lärkvinge och klippte till med ett simpass på 5000m, huvudset 3x1500m, med 30 sek vila 24.30 (ss) - 24.40 (cardiocap) - 25.10 (ss och jätte slut i armarna) LCM. Långa raka set är helt klart min svaga punkt i simningen, första på 24.30 kändes som bad, andra blev lagom jobbigt och sista fick jag ta i men tappade ändå farten. Evighetsmannen låg på samma bana och snittade upp hundringarna på ca 3.25


Sen tog jag dödsgrepp på statistikuppgiftena och fick iväg dom kl 13.00, 52 timmar innan deadline=rekord för mig.


Nu prexis 10.5km på 46minuter med Charlotte the Harlot ( yes, vilket perfekt smeknamn) jag kallade det nästan snabbdistans (4.25/km) hon kallade det jogg... Jag vann snittpuls tävlingen iaf :-) 


Av Filip - 25 september 2008 20:28

Idag har det varit riktigt skönt och kul att träna. Jag hann inte mer än 1 timme simning imorse men det var ett ganska intensivt pass. Fick reda på att Antti-gubben gjorde 1500 fritt på 19.50 i helgen vilket jag tycker är mäkta imponerande, dessutom har han ben som skulle få vilken kvinnlig modell som helst att bli grön av avund. Jag kompletterar med bilder senare. Huvudsetet får väl sägas vara 24x25m, start 30sek. Jag hetsade fram nån sorts tävling mot heartbreak-Dave och jag kan stolt säga att jag plockade hem 15 av de 24 intervallerna. Det tynger mig dock en aning att Dave aldrig ger mer än 95% på träningen.


På eftermiddagen blev det en löprunda med blixtersnabba Charlotte som är min nyaste träningskompis och om allt går som det ska kommer hon ersätta dom lata Södergårdsbröderna (Flåsmannen och Alf) som höstens/vinterns träningskompis. Jag jobbar på ett smeknamn till henne eftersom alla mina träningskompisar måste ha ett mindre smickrande smeknamn annars är det inte roligt att omnämna dom i bloggen.


Go kväll!



Av Filip - 24 september 2008 19:26

Kära dagbok,

idag är jag jätteseg i kolan och kommer inte på något belevat/intelligent/ironiskt att skriva så jag gör en uppräkning av vad min dag har haft i sitt sköte:


05.40: Min simulerade soluppgångssimulator väcker mig skonsamt till ljudet av djur i djungeln. Liza frågor vad vi (?) gör, vilken dag det är och om jag ska simma och om jag kan väcka henne om 5 snabba minuter. Svarar: vaknar, torsdag (fel), ja samt ja på hennes frågor. Inmundigar frukost bestånde av sojayoggi med dinkelflingor, ett äpple och 3st espresso.

06.10: tänker gå och simma men kommer på att det nog skulle se ambitiöst ut om jag skickade lite jobbmejl så här tidigt. Skriver och skickar två st.

06.45: Befinner mig i simhallen, tänker köra distans men det kokar av folk denna dag, hinner 150m innan jag blir uppkörd ur 50an.

06.49: Simmar i 25an istället; 8x100m, start 1.40, snitt 1.21 och sen 8x(200 zon 1 + 25 tokmax) och sen allmänt badande.

08.10: Träffar på Lelle och Dave i duschen. Vi pratar om hur långt man ska simma max i början av en Ironman (Lelle menar att 200m är för kort, 400 antagligen bättre), hur säkra kondomer EGENTLIGEN är och vilket som är nyttigast; muffins eller äpple. Vi kom fram till att muffins nog är nyttigast eftersom det var det Lelle åt och han är smalare än jag som åt ett äpple.

08.20: Cyklar på min blommig tjejcykel till KI

09.03: Kommer tre minuter för sent till en föreläsning i medicinsk statistik, en föreläsning som rumsstiden krökte; det kändes som 3 år fastän den var 3 timmar.

12.00: Träffar Nils (kustjägarn som precis slog mig i "ö till ö") han ska bli triathlet och har precis börjat plugga till läkare.

12.32: Coach Mike ansluter för lunch. Coachen lyckades nästan matcha min lunch i nyttighet, Mike hade för dagen valt en vältilltagen portion gröna linser med gyllengul majs, lätt oljefräst broccoli och spenat, kryddat med de enda kryddor coachen äter; spiskummin, chilli och muskotnöt. Jag kontrade starkt med en gryta med rödbetor, potatis, kålrot, jordärtskocka och mjölksyrade morötter, självfallet ångkokt och 3 msk linfröolja tillsatt när grytans temperatur understeg 35 grader för att inte förstöra dessa känsliga fettsyror.

13.10: Påbörjar min pilgrimsresa mot Åstrandlabbet.

13.45: Framme! Lägger 2.5 timmar på att installera ett dumt program på min dumma dator, kapitulerar sen och räknar ut statistikuppgifterna för hand.

16.55: Bestämmer mig för att köra VO2maxintervaller på labbets löpband. Under uppvärmning kommer en en vilt främmande ung man in på labbet, jag hoppar av löpbandet och undrar vem denna figur är och vad han har på hjärtat. Det visar sig om cider vara Kalle (som jag känner mycket väl och åt lunch med förra veckan), idag utan glasögon och för en prosopagnostiker som jag omöjlig att känna igen.

18.10: Passet avslutat. 5 intervaller på blandade farter och lutningar. Som vanligt 5.12 l/min i max syreupptag, maxpuls 184.

18.40: Cyklar hem på min blommig tjejcykel. Blir minimalt påkörd i korsningen på Stureplan. Jag hade stannat framför bilarna vid rödljuset, i cykelboxen. När det blir grönt bestämmer sig borgaren i mercan att trycka plattan i botten, han hinner 1m innan han får tvärnita för mig. Hans kofångare snuddar vid min stänkskärm. Jag tittar på den Armanibeklädda snubben i bilen och hans läppar formar ljudlöst orden "MEN FLYTTA PÅ DIG DÅ". Jag ger en slängkyss men kommer 10 sek senare på att jag borde kastat mig på marken och ålat mig, gråtit och skrikit och bett om 100000000000kr i skadestånd. Skulle någon anse att jag bara simulerade skulle jag kissa lite i byxorna, ett tydligt tecken på att man blivit påkörd och är illa däran.

19.30 och framåt: Jag är hemma, Liza är på tjejmiddag. Bestämmer mig för att göra 14+13+12+11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 chins med så mycket vila som krävs för att ro hem det. I skrivande stund är jag på 9 och ska göra den 8de när armarna slutar skaka. Imorgon kommer klockan ringa 05.40 och en ny spännande dag väntar.



Av Filip - 23 september 2008 14:52

Läste på text-tv igår att man tydligen blir fet av fruktsocker (inte att förväxla med druvsocker). Samma nyhet kom på SVT och lite googlande visade på rubriker som sa "du blir fet av frukt" och några hälsobloggare och andra som borde veta bättre hakade genast på. Det man kunde läsa på text-tv var sammanfattat att "forskare nu upptäckt att fruktsocker gör försökspersoner fetare än samma mängd vanligt socker". Jag fick leta ett bra tag på Medline innan jag hittade studien, publicerad i juli 2005 i en liten tidskrift. Fråga mig inte varför den blev förstasidestoff 3 år senare. Så här gick studien till:


  • MÖSS (inte människor som det sas på nyheterna) delades upp i 3 grupper, 9 möss i varje.
  • Grupp 1 fick fri tillgång till 15% fruktos i vatten
  • Grupp 2, fick 10% sackaros (strösocker) i vatten.
  • Grupp 3 fick en lika söt dryck som grupp 1 och 2 men med aspartam som sötningsmedel (tänk cola líght).
  • Utöver de hade mössen fri tillgång till sitt vanliga torrfoder.
  • Efter 3 veckor mätte man hur mycket fett mössen lagt på sig och några metabola markörer. Inte rocketscience på något sätt.

Resultat: Grupp 3 hade gått inte gått upp i vikt, grupp 2 hade gått upp i 5% i vikt men detta var inte statistiskt signifikant, grupp 1 hade gått upp 7% i vikt, en signfikant ökning. Ett annat fynd var att ju mer sockerlösning mössen drack ju mindre torrfoder åt de.


I grupp 1 och 2 stod sockerdrickandet för 35% av det totala intaget. Omräknat till människa så skulle det innebära ca 800kcal fruktsocker/dygn, inte helt lätt att få i sig via konsumption av frukt och grönt. 42 gröna äpplen någon? 36 bananer kanske? Men det lättaste sättet att få i sig 800kcal fruktsocker är nog genom att dricka 2.8liter läsk...


Lite anmärkningar på studien:

  • Möss är ju gnagare och framförallt sockermetabolismen skiljer sig väldigt mellan gnagare och människor, bl.a så är gnagare hejjare på att omvandla socker till fett i kroppen, vilket är nära omöjligt för människor.
  • Varför valde forskarna att ha 15% i fruktoslösningen och 10% i sackaroslösningen? Kanske ligger skillnaden där?
  • Det var en ganska liten studie, hade man gjort en stor studie skulle man antagligen sett en viktuppgång i båda sockergrupperna jämfört med aspartamgruppen.

Allra mest fel hade Aftonbladet som sa att man blir fet av lightprodukter! De trodde alltså att sötningsmedlet i lightläsk var fruktos men det är ju allt som oftast aspartam, det som gruppen med möss som inte gick upp i vikt alls fick dricka. Så tagga ner. Dessutom är det tufft att vara fet på vintern! Kolla bara på Jan Ullrich.

Janne, som mest såg Touren som ett sätt att komma i form inför strandsäsongen på franska rivieran.

Av Filip - 22 september 2008 14:27

Nu måste jag för första gången i denna bloggs historia erkänna att jag inte haft tillräckligt mycket tid för att träna så som jag vill. Jag brukar ju själv säga att hur mycket tid som finns tillgänglig för träning är en direkt funktion av hur tidigt man går upp på morgonen. Problemet har varit att mina dagar börjat tidigare än simhallens öppettider och slutat efter att John Blund tröttnat på att vänta uppe på mig. Så det har blivit töntpass på 30-45minuter och faktiskt 2 vilodagar förra veckan. Just nu är kanske inte ambitionen på 100% heller, jag saknar tydliga mål för de kommande månaderna.

Men det ska bli ändring på detta fr.o.m nyss!


Efter en fullmatad vecka vilade jag upp mig genom att köra tur och retur till Göteborg, stöka med en utflytt och flyttstäda. The Possession Of Things är en enda stor förbannelse, det borde jag rista i sten nånstans. Fastän Liza och jag tillämpar minimalism i det mesta och slänger en grej varje gång vi köpt en ny så växer prylberget i våra förråd. Detta ledde till att jag gav bort min styrketräningsbänk med skivstänger och 150kg fria vikter till min snabbspringande adept Anna-Maria. Hoppas hennes vind håller för rumänska marklyft med 100kg på stången...


På hemvägen svängde vi förbi LK i storskogen och prackade på honom en juicepress och en TV. Nu är således LK ägare till:

-En rostig bil.

-Ett par trasiga löparskor.

-En juicepress.

-En TV.

Hoppas att han stannar hemma och kollar mycket på TV nu så att han tappar formen lite, den jäkeln hade persat på milen. Igen.




Av Filip - 19 september 2008 12:30

Dagarna har varit minst sagt hektiska och en massa sidoåtagande kombinerat med doktorerande och träning har gjort att kraften att trycka ned tangenterna och få till något välformulerat har varit få.

En av mina brightaste idéer sista dygnet är den att det borde införas en lag att man måste matcha sin energiförbrukning i lägenheten/villan där man bor med en lika stor del förbränd energi på träning. Enligt mina beräkningar är detta tufft men görbart.

En kWh är alltså 1000 watt(joule/sek) i en timme. Omvandla detta till energi som vi känner den på matförpackningar så motsvarar det 857kcal. I snitt förbrukar en lägenhet med 2 personer 6 KWh/dygn. Alltså 5142kcal/dygn. För mig motsvarar detta 6h cykel i zon 2 eller 69km löpning. 6h cykel i zon 2 fixar jag iaf. Löpning i 69km blir jobbigt, åtminstone om man ska göra det varje dag.


Däremot blir det riktigt tufft om man vill vända på argumentet och "driva" sin lägenhet genom att tex koppla den till sin testcykel. Den fysiologiska verkningsgraden är i bästa fall 25%, vilket skulle innebär 24h zon 2 på cykeln. Bike around the clock... Kanske om man är 4 i hushållet som snålar på duschande och diskande och turas om att cykla!


Sen skulle det ändå inte bli billigare! 1 kWh kostar bara ca 1kr 30öre från nätet, motsvarande energimängd mat (857 kcal) går på minst 10kr även om man håller sig till lågprisvarianten av solrosolja från Lidl.


5000m simning igår, inkl 30x100m, start 1.50, snitt 1.21 uungefär. Det är jag nöjd med.

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se