Alla inlägg under november 2008

Av Filip - 28 november 2008 17:51

Träningsuppdatering:

Lelle och jag (med delvis sällskap av Dave och Henke) körde skiten ur oss på simningen imorse. Jag fick in 7800m, Lelle 8500. Veckans simboost och skamgräns på 30000m avklarades således på 5 dagar! Trött som en apa hela förmiddan. Nu precis 11km jogg med ganska stela ben från igår, snittpuls 124 fart typ 4,50/km.


Med på simningen var också Mr Norman, en kille med en så brant inlärningskurva att självaste Chris Sharma skulle få ta sig problem att ta sig uppför den. Blir nog årets rookie i triathlon 2009.

ANNONS
Av Filip - 27 november 2008 22:00

Idag var det Showdown In Little Bosön men först ska jag rapportera träningen hittills. Igår vart det 6000m simning i ett pass som Lelles syrra (!)hade skrivit ihop. Ett elakt stickande pass med en hård serie hundringar efter 4000m. Därutöver en timme cykel i lätt fart.


Morgonens pass hann jag bara 3600m innan det var dax för jobbet, fick därför mata in 2100m på lunchen i en nästan helt tomt GIH-bad. Endast två mystiska klenisar var där och hade någon sorts mystisk flytvästsövning. Antagligen sjömän som övade om båten skulle ta eld på öppet hav.


Showdown nu på kvällen med 5x1000m med 3 min vila på Bosöns inomhusoval. Flåsmannen kom sent om sider inglidandes i den senaste löparutstyrseln. Han hade precis fått ett erbjudande om en plats till nästa paralympics men när det framkom att han inte har något funktionshinder utan bara ett väldigt märkligt löpsteg så blåstes idén av.


Under hela veckan har jag låtit Flås få veta vilken fantastisk form jag är i och hur mycket jag ser fram emot att få springa. Allt en mildare form av lögn. Första intervallen var ångestladdad och tempot ganska uppdrivet kändes det som. Tid 3.04, jag en tvärhand före. Syran satte sig rätt fint i låren men ville leka oberörd inför Flås. Tänkte på hur man ska spela poker och bestämde mig för att chefa på andra intervallen i förhoppning om att Flås skulle gå på bluffen. Tyvärr hängde han på som en igel och verkade klara pressen. Tid 2.59, jag två fingrar före. Tredje intervallen kände jag att slutet var nära, Flås gled iväg och jag kunde inte svara Flås 3.03, jag 3.06 Fjärde intervallen jättejobbig, kunde inte göra så mycket låren pumpade och värdelösa, jag kom in på 3.08, Flås på 3.02. Sen den sista vidriga intervallen. Har häng på Flåsmaskinen i 400 sen bara släppte det och Flås gör en riktig kanoninsats och avslutar på 2.56 Jag 3.06.

Jag tog stryk alltså... Ändå ett bra intervallpass där jag snittar 3.04 5 sekunder snabbare än för 365 dagar (och 700 träningstimmar) sen.


Flåsmannen visar upp sina 5 kilos övervikt. Jag går som en zombie bortåt, mot nödutgången.

Så här såg jag ut förra gången Metallica var i stan. Tröjan köptes på UFF för 8 år sen.


ANNONS
Av Filip - 25 november 2008 12:52

En sak som absolut är bättre med löpning och cykling jämfört med simning är att man har fri tillgång på syre på de 2 förstnämnda. Fastän jag simmar med 2-takt på allt som är hårdare än zon 2 så upplever jag att det är lite snålt tilltaget med luft. Ändå finns det dom som kan köra 3-takt i tävlingstempo, fattar inte hur det går till.


Så ett par timmar innan gryningen blev det 5500m 2-takt åt höger på följande manér:

200insim

3x(500ss-400catch-300ss-200catch-100ss) zon 3 och ca 15 sek vila och som "vila" mellan varje set körde vi 4x100m start 1.30, zon 5. Ååh gud vad skönt att få vila...


Ikväll ska det bli backträning igen men vi har svårt att lokalisera en lokal där man kan tokspringa snabba intervaller utan att ha sönder sig. Det lutar åt löpbandet här på labbet för min del.


Flåsmannen (a.k.a Södergård den äldre, Zatopek, Laser etc) har utmanat mig att på årsdagen av detta pass, upprepa detsamma ute på Bosön. Ryktet säger att Flås för tillfället kämpar med 5 kilos övervikt och sågs senast utanför McDonalds där han blivit utkastad då han hotat en anställd när denne inte ville lägga ner 4 av Flås' powerbars i fritösen... Jag kan hälsa att min goda form håller i sig och det kommer krävas mycket snabba tider för att ta hem passet!

Av Filip - 24 november 2008 17:57

Ny vecka och nya upptåg. Lelle och jag kom på att vi ska dra igång simningen lite mer. Så ribban är lagd på 30000m innan söndag kl 24.00, den som bangar kommer punka på nästa tävling. Jag uppfattade att även Dave antog utmaningen. Kan nån göteborgare hålla koll på honom så han gör sina metrar när han är där med jobbet i veckan?

 5100m avverkades således med start 06.30 Passet såg ut så här:

100 insim, dagens snabbaste hundring men det är så jäkla kallt att doppa sig så man måste toksimma i början för att få upp värmen.

5x100

5x150

10x200

5x150

5x100

10 sek vila mellan allt och hundra skovling mellan varje set.

100 bad. Sen tog det 40(!) minuter att cykla genom ett snöfyllt stockholm utspätt med rabiata karriärsmänniskor som skulle producera BNP.


På eftermiddagen ringde Liza och sa att hon glömt nycklarna så jag fick möblera om i träningen och kasta mig upp på plast och el-hästen (Monark 839E) och köra 4x4min på 345watt och sen göra de 40 minutrarna genom stan en gång till, nu med ytterligare en dm snö.


En rolig parentes är att den nyblivne veganen Lelle skulle belöna sig med en pizza efter vårat långpass igår. Han tänkte att en vegetarisk pizza är ju helt ok liksom, sen kom han på att han inte kunde ha ost på heller. Inte lite bitter över att sitta där med en vegetarisk utan ost när hans tjej käkade värsta ostdrypande historien...

-"Faen, jag kunde ju lika gärna ha skalat en morot och lagt på ett rostbröd liksom"

Av Filip - 23 november 2008 16:54

Det blev en ganska snabb vändning träningsmässigt, från att ha gått och varit småseg i ett par veckor så var det något som släppte i fredags. Det började med ett bra simpass på fredag morgon och sen ett backpass med Lelle, Alf och Bambi på fredagkvällen som var halkigt men med riktigt bra fart. Kände att Alf sprang och höll igen lite för mycket så jag kläckte ur mig:

"Du får 200 spänn om du gör sista under 52 sek", tyckte jag satte gränsen på en ganska omöjlig nivå men Alf kläckte ur sig 52.4 så det var riktigt nära att det blev tidig julafton för Alf. Där ser man vad lite fattigdom och ha-begär kan göra med en människa :-) Ett rykte säger att Alf börjat dansa på sjaskiga ölhak för att ta sig genom studietiden nu när hans modellkarriär gått i stå. Fast ett givet modelluppdrag för Alf blir när löplabbet släpper dom nya string-skinsen 2009.


Sen var det lördag och denna dag ägnades åt ett kortare distanspass. En massa andra saker som kanske varit roligare att skriva om avverkades också men detta är ju en träningsblogg. Måste skilja på nytta och nöje.


Idag vart det långpass med Lelle, 31km avverkades genom ett snögnistrande Nackareservat  i behagligt tempo. Långpass är bäst. Mobiltelefonen som tappades på väg till Lelles fick jag också tillbaka av en vänlig själ som hittat den. Var lite orolig att någon skulle messa "Jag hatar dig, du är sämst" till "everyone" i telefonlistan.


En sak som åtminstone har lite med träning att göra är att vi nu har köpt en sprillans ny barnvagn, en sån där med stora hjul som man kan springa med. Det är viktigt att Den Lille snabbt lär sig alla löprundor och var de uppmätta kilometrarna finns någonstans. Dessutom finns det insats så man kan ha med den bakom cykeln. Bara att tjacka vällinggels så kan den hänga med sub5-gänget på kräkpass varje söndag!

Vi kände en stark oro över att köra barnvagnen hem genom stan men det löste sig eftersom den låg i en diskret brun låda. Det där med att köra barnvagn kan vänta ett tag till.

Av Filip - 22 november 2008 15:55

Sitter och väntar på att det ska bli mörkt så jag kan plocka fram halogenlampan och ge mig ut i Nackareservatet. Finns få saker som känns så najs som att rusa fram i OBT i pannlampansskenet när det ligger ett lager nysnö på marken.


Till skillnad från tidigare blogginlägg så kan jag säga att jag har TRYCK i kroppen idag!


Ajabaja, ingen glögg förrän du fått in kilometrarna!



Av Filip - 19 november 2008 18:42

Jag tippade helt rätt på vilka som skulle delta på gårdagens backpass. Se förgående inlägg (samt kommentarer) angående detta. Det blev 2x8x300m backe med joggvila i riktigt miserabelt väder. Alf var sliten av ett sprintpass sen tidigare så jag tog hem segern för dagen. För Bambis del hjälpte inte ens landslagsmeriterna på 1500 till denna dag, men å andra sidan har hon ju bara wetvestat i två veckor. Samtalsämnet för dagen var bajs och Alf och jag fick reda på saker vi absolut kunde ha varit utan.


Idag blev det en liten monsterdag ty i arla morgonstund var de fyra musketörerna Lelle (för ingående info om denne man), Dave, Markus och undertecknad i Eriksdaksbadets svala vatten och körde 5700m distans. Det var ett litet internt VM i misärarmar, dåligt tryck och baklängessimning. Lelle och jag är nu nominerade till bragdguldet 2008 som genomförde hela passet. Efter några timmar med Excel och 45g sojaprotein så körde jag det episka passet 50x(30-30sek) på testcykel. Samma belastningar som tidigare; 220w i "vilan" och 320w under intervallerna. Jag har ökat på arbetstiden på detta pass och kört 20, 30, 40 och idag då 50st intervaller. Varje gång har det varit på det berömda hittefåret att jag klarat det så jag har verkligen gått framåt. Jag kan inte med ordbeskriva hur det känns att lägga 90% av sin lunchrast på ett pass av denna kaliber.  Några timmar till framför datorn och sen var det dax för 16km distans i den s.k skogen. Inget rekordtempo men skönt att genomföra. Eftersom 8 timmar effektiv arbetstid står på min "skall-lista" idag så blir jag kvar någon timme till här på labbet. Over.

Av Filip - 18 november 2008 12:04

Offrade söndagen till vilogudarna som tog emot min gåva med ett hånsskratt. Fick ett TON arbete utfört på denna av gud utsatta vilodag. Ommålning av kök, rensning av diverse förråd, kokning av mat, mejlning av träningsupplägg och reparering av cykel klarades av under dagen så helt av ondo var inte vilodagen. Samtidigt noterar jag att det är väldigt svårt att hålla dekadens på en rimlig nivå när man väl tillåtit sig att dekadera ett tag. Bara för att man vilar blir det lätt att man skruvar loss tumskruvarna ett par varv för mycket och en ond spiral av pepparkaks-och lussekattsfrossa inleds. Frossningsreceptorerna i hjärnan blir sen helt till sig och när man sen börjar sitt vanliga asketiska leverne så känns det väldigt jobbigt plötsligt.


Igår blev det ändå ett lättare simpass som kändes sisådär och imorse ännu ett simpass med det vanliga tisdagsgänget. Huvudserien får väl sägas ha varit 6x250m + 6x200m med kort vila i 1.32-1.34-fart, tekniken fortsatt falerande, bara att hoppas på en vändning inom kort.


Kvällen är avsatt för backträning med comebackande Bambi, Alf och om vädret tillåter även Flåsmannen. Jag gissar att chanserna att Flåsmannen dyker upp är ca 10%, vädret ser lite bistert ut så det lutar nog åt att Flås kör bicep och bröst på gymmet istället. 8 reppare med 4 min vila. I vilan snackar han med tjejerna om sina fornstora dagar.

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se