Alla inlägg den 14 november 2008

Av Filip - 14 november 2008 19:07

Jag har fått in ett ganska hyggligt intensitetsblock de sista dagarna, imorgon kommer jag köra Snöfemman, ett kuperat lopp över just 5km i Lill-Jansskogen. Mitt mål är att se om jag reagerar bättre på högintensivträning än mängdträning med lägre intensitet. Med "reagerar" menar jag om det är möjligt att träna ner mig så mycket att prestationsförmågan faktiskt blir sämre, något som visat sig extremt svårt med mängdträning. Åtminstone om vi snackar om kortare träningsperioder på några dagar. Anledningen till att jag så hemskt gärna vill träna ner mig är för att detta är denna enda riktigt giltiga kvitto på var gränsen går träningsmässigt.


Så här har mina sista 4 dagar sett ut:


Tisdag pass 1) Löpning 8km zon 2 med 12kg packning

pass 2) Löpning 2x10x250m backe, joggvila seriepaus 5min. Totalt ca 15km.


Onsdag pass 1) Cykel 1h zon 2, ca 200w med 10x30sek (450-500w)

pass 2) Löpning 16.1km zon 1, 4.50/km snittpuls 136. Börjar bli riktigt trött nu, ffa låren är ganska döda.


Torsdag pass 1) Simning 1 timme med 4x100m typ testlopp väldigt nära max. Ca 300m lätt sim som vila. Ett hemskt pass, inget tryck alls i armarna. Snitt ca 1.15 i långbana. Nu hade det varit skönt att vila.

Pass 2) Cykel 40min VO2max-intervaller. Huvudsetet blev 4x4min @ 340w, väldigt, väldigt jobbigt för benen. Lite för trött för att pressa hela vägen upp till max.


Fredag pass 1) Löpning 8km zon 2, 10kg packning.

Pass 2) Sim 45 min distans zon 2, lite fenor, lite arm, mycket teknik, mycket kramp.

Pass 3) Löpning totalt 10km på löpband. Började med 4x3min @ vo2max, pulsen lite låg typ 170. Sen ett progressivt maxtest på 3.5 graders lutning med ökande fart varje minut, orkade stå kvar i 4min 30sek. VO2max 5.13 l/min. Överraskade mig själv att jag orkade genomföra passet. Mycket tack vare sällskap av Alf.


Så nu har jag 16 timmar på mig att ladda inför starten imorgon. Ca 145 höjdmeter totalt på lite blandat underlag, en chansning är att jag är i 16.40-form på en snabb bana vilken dag som helst. Lägger man sen till 1 minut för backarna blir det 17.40 Springer jag långsammare än 18 minuter räknar jag mig som nedtränad och då kommer jag bestraffa mig med en viloperiod för att superkompensera :-)


Kom gärna och häckla mig imorgon kl 11.30


ANNONS
Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se