Jag har fått in ett ganska hyggligt intensitetsblock de sista dagarna, imorgon kommer jag köra Snöfemman, ett kuperat lopp över just 5km i Lill-Jansskogen. Mitt mål är att se om jag reagerar bättre på högintensivträning än mängdträning med lägre intensitet. Med "reagerar" menar jag om det är möjligt att träna ner mig så mycket att prestationsförmågan faktiskt blir sämre, något som visat sig extremt svårt med mängdträning. Åtminstone om vi snackar om kortare träningsperioder på några dagar. Anledningen till att jag så hemskt gärna vill träna ner mig är för att detta är denna enda riktigt giltiga kvitto på var gränsen går träningsmässigt.

Så här har mina sista 4 dagar sett ut:

Tisdag pass 1) Löpning 8km zon 2 med 12kg packning

pass 2) Löpning 2x10x250m backe, joggvila seriepaus 5min. Totalt ca 15km.

Onsdag pass 1) Cykel 1h zon 2, ca 200w med 10x30sek (450-500w)

pass 2) Löpning 16.1km zon 1, 4.50/km snittpuls 136. Börjar bli riktigt trött nu, ffa låren är ganska döda.

Torsdag pass 1) Simning 1 timme med 4x100m typ testlopp väldigt nära max. Ca 300m lätt sim som vila. Ett hemskt pass, inget tryck alls i armarna. Snitt ca 1.15 i långbana. Nu hade det varit skönt att vila.

Pass 2) Cykel 40min VO2max-intervaller. Huvudsetet blev 4x4min @ 340w, väldigt, väldigt jobbigt för benen. Lite för trött för att pressa hela vägen upp till max.

Fredag pass 1) Löpning 8km zon 2, 10kg packning.

Pass 2) Sim 45 min distans zon 2, lite fenor, lite arm, mycket teknik, mycket kramp.

Pass 3) Löpning totalt 10km på löpband. Började med 4x3min @ vo2max, pulsen lite låg typ 170. Sen ett progressivt maxtest på 3.5 graders lutning med ökande fart varje minut, orkade stå kvar i 4min 30sek. VO2max 5.13 l/min. Överraskade mig själv att jag orkade genomföra passet. Mycket tack vare sällskap av Alf.

Så nu har jag 16 timmar på mig att ladda inför starten imorgon. Ca 145 höjdmeter totalt på lite blandat underlag, en chansning är att jag är i 16.40-form på en snabb bana vilken dag som helst. Lägger man sen till 1 minut för backarna blir det 17.40 Springer jag långsammare än 18 minuter räknar jag mig som nedtränad och då kommer jag bestraffa mig med en viloperiod för att superkompensera :-)

Kom gärna och häckla mig imorgon kl 11.30

 

Veteranadepten

14 november 2008 20:25

Eftersom jag inite är i stan så får jag häckla dig på här bloggen istället; Jag sätter 25 spänn på att du inte klarar 16:40, dvs det är dags för vila! Klarar du sub 18:30 får du vara nöjd.

 

Magda

14 november 2008 22:11

spännande. kommer följa projektet med intresse då jag själv enbart lyckats träna ner mig med hjälp av högintensiv träning.

lågintensiv mängdträning kan man aldrig träna ner sig på - man hinner ju återhämta sig under passets gång ;-)

http://magdagad.blogspot

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Begrunda vettvillingens senaste otyg på www.nitrovegan.blogspot.com   Ha inte för stora förhoppningar bara ...

Det har börjat poppa upp en massa reklam för diverse produkter på den här bloggen. Eftersom jag inte vill att mina  svaga läsare undermedvetet börjar tvångsköpa ögonfransförlängare bara för att dom är beroende av världens bästa triathlonblogg så lägg...

Fullbordade arbetsveckan igår och jag har hållt mig till planen både tränings och arbetsmässigt. 121km löpning på 5 dagar, 2 simpass och ett cykelpass ger mig ett bra utgångsläge inför helgen då jag bara behöver få in 4 mil för att uppnå minimigränse...

Trots så många år av träning som jag har bakom mig så verkar jag ändå aldrig lära mig dom mest basala grejerna för att en träningsdag ska bli lyckad: 1) Torra kläder är skönt 2) Mat är gott 3) Bastu är urlakande Efter en lätt joggingtur ner t...

166km denna veckan, 2 kvalitépass, ett i backe och ett fartlek. Min hjärna var kreativ idag och kom på minst 10 ursäkter att stanna hemma och kolla TV istället för att springa 2 timmar ensam i regnet. Ganska intressant när man väl bestämt sig för vad...