Direktlänk till inlägg 4 januari 2009
Jo det var det där med årets upplägg av träning och tävlingar. Eftersom 50% av mina gener duplicerar sig någon gång i februari så innebär detta ett osäkerhetsmoment i tillvaron. Många är de pekfingrar som höjts och profetior om en begynnande dekadent tidsperiod har framlagts. Självklart vill jag tillgodose en så gynnsam tillvaro som möjligt för fortlevandet av min släktlinje men jag ställer mig tvekande till huruvida detta kommer att allvarligt begränsa mitt utövande av den tillsynes meningslösa tidsfördrivet att simma, cykla och springa i en följd.
De två huvudtävlingarna i år är:
Det ligger inom möjligheternas ram att jag kan kvala till Hawaii i IM France men jag har inte för avsikt att åka dit i år. En Hawaiiresa med liten familj + tillhörande semester och tjafs runtomkring skulle lätt gå loss på 50000. På mitt bankkonto finns för tillfället 396 pengar och det är nog för mycket begärt att jag ska kunna spara ihop 49604 pengar till oktober...
Därutöver har jag en liten plan att trycka in ett marathon under våren och därtill kommer lite blandade småtävlingar i triathlon under sommaren. Sen är den ingen högoddsare om jag kör Ö till Ö till hösten igen.
Men tävlingar är ju bara glasyren på kakan och det som berättigar mig att göra det jag gillar bäst: TRÄNA HÅRT!
Tidigt förra säsongen körde jag väldigt mycket hårda intervaller (i snitt lite drygt 6 intervallpass/vecka) och ganska rimlig mängd, runt 17-20h/vecka. Säsongens bästa tävling kom i slutet av den perioden (utan toppning eller släpp i träningen) med 4.08h i Lissabon i april. Sen trodde jag att jag behövde öka på mängden för att palla en hel IM och körde en näve 30-timmars och en 40-timmars vecka under sommaren. Det blev nog lite för mycket då jag faktiskt inte höll så bra tryck under alla pass, för mycket harvande i zon 1 helt enkelt.
Från nyss och framåt är planen att skippa alla recoverypass och lägga fokus på några noga utvalda nyckelpass varje vecka. Mitt mål är att ligga mellan 12-25 timmar/vecka utan utsvävningar vare sig uppåt eller nedåt.
Fördelat per gren ser det ut så här:
Simning 5 ggr /vecka: 3 ggr/vecka 4000-5000m i distansfart (zon 2+3) med inslag av tröskel (zon 4+5), 2ggr/vecka hårdare pass med coach Mike på kanten. Det vore fan om jag inte kan göra under timmen på IM-sträckan med denna träning.
Cykel: 3 ggr/vecka, totalt ca 10 timmar
Målsättningen är att köra på 4.35-4.40 i Kalmar. No problemas.
Löpning: Få in 6 pass och 8-10mil/vecka.
Skillnaden är att jag skippar tröskelträningen som jag svarar kass på och kör riktigt hårda syraintervaller för att fixa till löpekonomin lite. Resten av distansen får bli i hyggligt tempo (4.00-4.30/km) och så mycket som möjligt off bike.
Målsättning: Kunna springa hela maran i vanligt jäkla distanstempo i slutet av en IM. Borde ge en sluttid på 3.10-3.15, hur svårt kan det va liksom?
Begrunda vettvillingens senaste otyg på www.nitrovegan.blogspot.com Ha inte för stora förhoppningar bara ...
Fullbordade arbetsveckan igår och jag har hållt mig till planen både tränings och arbetsmässigt. 121km löpning på 5 dagar, 2 simpass och ett cykelpass ger mig ett bra utgångsläge inför helgen då jag bara behöver få in 4 mil för att uppnå minimigränse...
Trots så många år av träning som jag har bakom mig så verkar jag ändå aldrig lära mig dom mest basala grejerna för att en träningsdag ska bli lyckad: 1) Torra kläder är skönt 2) Mat är gott 3) Bastu är urlakande Efter en lätt joggingtur ner t...
166km denna veckan, 2 kvalitépass, ett i backe och ett fartlek. Min hjärna var kreativ idag och kom på minst 10 ursäkter att stanna hemma och kolla TV istället för att springa 2 timmar ensam i regnet. Ganska intressant när man väl bestämt sig för vad...
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 | 3 |
4 | ||||||
5 |
6 | 7 |
8 | 9 |
10 | 11 | |||
12 |
13 | 14 | 15 |
16 |
17 | 18 | |||
19 |
20 | 21 |
22 | 23 | 24 | 25 | |||
26 |
27 | 28 | 29 |
30 | 31 |
||||
|