Alla inlägg den 3 februari 2009

Av Filip - 3 februari 2009 18:16

Precis klar med dagens träning. Bambi och jag värmde upp med 6.5km lätt löpning för att sen mangla VO2max på arm och bencykeln a.k.a Tortyrmanicken. Bambi visade tjockt pannben och låg på maxpuls (196 bpm) i 5x5min på 200-220 watt.


Jag körde 5+4+4+4+3min med början på 365 watt ökandes till 410 watt på sista. Helt hysteriskt bra fart på hjärta/lungor samtidigt som tröttheten blir lite mer rimlig i lår och axlar. Ungefär så mycket som är möjligt att få ut av 70 minuters träning.


Man vad hittade Basso på igår då? Jo han kände sig lite sliten och körde ett recoverypass på 2h12min, 177 watt i snitt och pulsen låg på 121. Hantyckte det var skönt att trampa runt benen helt enkelt.

ANNONS
Av Filip - 3 februari 2009 11:12

Helgen var som sagt lugn träningsmässigt. Fick in ett kort badpass på lördagen med fokus på teknik och speed. Söndagen 14km jogging i halkan.

Igår ett distanspass på cykeln som inkluderade en timme på 210w med kadens variernade från 40-110 rpm.


Morgonen ägnades åt ett riktigt bra pulspass simning:

12x25m start 30sek (snackade så mycket skit att jag missade insimmet)

3x300m zon 1, 20 sek vila (snitt 4.35min) puls 114-120

3x300m zon 2, 20 sek vila (snitt 4.25min) puls 120-126

3x300m zon 4, 20 sek vila (snitt 4.15min) puls 138-144

600 testlopp på 8.26 (1.24/100m) hade 156 i puls efter den

100 bad


Kvällen ser ut att bjuda på ett kort löppass och 380 wattare på arm och bencykeln :-)


ANNONS
Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se