Direktlänk till inlägg 17 februari 2009

Babyshower, backar, bad och VO2max

Av Filip - 17 februari 2009 16:41

Söndagen ägnades åt öppet hus för Loves beundrare. Lyckades även knô in Daves 30-års fika på eftermiddagen innan jag snabbt fick återvända till det öppna huset. En anselig mängd fika blev det under dagen kan jag tala om. Tro det eller ej, jag lyckades även få in ett kort backpass i en vansinnigt isig Hammarbybacke. Inga världsrekord där inte.


I måndags började jag köra på mitt nya träningsprogram som är spädbarnsanpassat och tidseffektivt. Det bygger på mycket högintensiv träning i 14-dagars cykler med 2 superlätta dagar, 6 aphårda tokdagar och resten vanlig distans. En stor skillnad mot tidigare är att jag inte kör någon recoveryträning, utan nu gäller det att vara så effektiv som möjligt. Pärlorna är ett vansinneslångpass i löpning 35-45km med fartinslag ena helgen och nästa helg ett vansinnestestosteronpass på cykel med sub-5 gänget. Inga vilodagar såklart men de 2 superlätta dagarna är korta teknikpass i simning där jag bara blöter ner mig och kör lite övningar.


Dagen har således ägnats åt att simma lite imorse:

300 insim

12x25 någon sorts svår teknikövning

3x200m, 20 sek vila

8x100m, start 1.30

24x50 start 45 sek

4x25 sprint


Tröskelfokus på intervallerna 200ingar på 2.52, 100ingar på 1.24 och 50or på 41-42. Lugnt och behärskat.


Eftermiddagen gick i arm och benmaskinens tecken:

10 min uppvärmning

4+4+2.5+2+2min VO2max med lika lång vila som intervallen innan. Började på 365 och jobbade mig upp till 390 watt. Hysteriskt flåsigt.

10min nedrull


 
ANNONS

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
   Spamskydd  

Kommentar

Av Filip - 12 mars 2010 12:13

Begrunda vettvillingens senaste otyg på www.nitrovegan.blogspot.com   Ha inte för stora förhoppningar bara ...

Av Filip - 25 oktober 2009 08:08


Det har börjat poppa upp en massa reklam för diverse produkter på den här bloggen. Eftersom jag inte vill att mina  svaga läsare undermedvetet börjar tvångsköpa ögonfransförlängare bara för att dom är beroende av världens bästa triathlonblogg så lägg...

Av Filip - 24 oktober 2009 08:05

Fullbordade arbetsveckan igår och jag har hållt mig till planen både tränings och arbetsmässigt. 121km löpning på 5 dagar, 2 simpass och ett cykelpass ger mig ett bra utgångsläge inför helgen då jag bara behöver få in 4 mil för att uppnå minimigränse...

Av Filip - 20 oktober 2009 19:23

Trots så många år av träning som jag har bakom mig så verkar jag ändå aldrig lära mig dom mest basala grejerna för att en träningsdag ska bli lyckad: 1) Torra kläder är skönt 2) Mat är gott 3) Bastu är urlakande Efter en lätt joggingtur ner t...

Av Filip - 18 oktober 2009 21:33

166km denna veckan, 2 kvalitépass, ett i backe och ett fartlek. Min hjärna var kreativ idag och kom på minst 10 ursäkter att stanna hemma och kolla TV istället för att springa 2 timmar ensam i regnet. Ganska intressant när man väl bestämt sig för vad...

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se