Alla inlägg under februari 2009

Av Filip - 14 februari 2009 11:55

Gänget jag tränar med har en ytterst bra vana att börja helgens träningspass vid okristligt tidiga tider, oftast någon gång mellan 06.00-08.00 Detta för att småbarnsföräldrarna ska kunna träna med någorlunda rent samvete och ägna resten av dagen med familjen. Visserligen som ett dreglande sockerberoende kolli, men ändå. För den lilla klick som ännu ej avynglat sig är det också bra för då kan de kombinera ett 3-mila löppass innan frukost och ändå hinna softa lite innan mde kör 4-5 timmar på cykeln på eftermiddagen.


Idag var det som vanligt Henke, Dave, Lelle och jag som körde ett långpass runt de södra delarna av stan. Henke var som vanligt som en slädhund som inte fått springa på ett par dagar. Vi hade bestämt att vi skulle hålla nere farten till 4.30/km men Henke gick hela tiden upp i spets och ökade farten. Han hade sin felkalibrerade fotpod som undanflykt. Ändå hade han sprungit från Hökarängen till Söder som uppvärmning... Efter ett par mil vek Henke av och då sänktes direkt tempot. Ganska exakt 30km på 2.17h, alltså 4.34/km och 141 i snittpuls. Helt ok. Sprang på tomma glykogendepåer idag med en chili sin carne (sojafärs och lite bönor) från middagen igår och bara en espresso till frukost innan passet. Mitokondrierna får gråta sig till sömns inatt...

ANNONS
Av Filip - 12 februari 2009 18:44

Imorse tog jag mig i kragen och gick ner

 till coach Mike och gänget i simhallen den fina.

 Sex simfria dagar har det blivit

och det märktes på känslan för vattnet.

 En rad 50or och 75or avverkades

mellan 300ingar catch-up utan andning.

Inget historiskt pass men att vara tillbaka är fint.

Nyss blev det någon konstig form av

 duathlonintervaller som inleddes med:

8km zon 2 löpning så lugnt

4+4+3+2 minuter arm+ben cykel nära 400watt.

6km zon 2 löpning på mosiga ben

 Kort och intensivt pass det blev.

Nu ska en middag lagas.


ANNONS
Av Filip - 11 februari 2009 19:16

Igår hann jag med 12km löpning i 4.25-tempo 3st 5-minutare i 3.30-fart knöddes in för att få lite belastning på kroppen.


Hade tänkt simma imorse men var tvungen att sticka till apoteket och köpa näsdroppar till Love så han skulle kunna amma och bli stor och stark. Däremot fick jag in 2x5km i zon 4 med 2 min ståvila nu på kvällen, 17.49 resp 18.07 Snittpulser 162 resp 166. Ganska ok känsla men blev lite trött i slutet på sista. Kan ha berott på att telefonen ringde och jag blev tvungen att svara. Jobbigt att prata med 166 i puls :-)

Av Filip - 10 februari 2009 16:33

Jag lovade i min ungdom att aldrig lägga ut bilder på barn eller skriva om känslor här på bloggen. Just nu lockar det ganska rejält att bryta mot dessa båda löften. Som en del redan listat ut så har de sista dagarna spenderats på BB där vår lille son Love såg dagens ljus.


Under graviditeten har jag hållit mig välinformerad om vad som händer i kroppen, fostrets utveckling vecka för vecka och funderat ganska mycket på hur det lilla livet skulle se ut. T.o.m ett par böcker om barns utveckling och barnuppfostran (eller egentligen frånvaron av uppfostran) har konsumerats. Jag var också bra insatt i förlossningens alla skeden och alla alternativa sätt som den lille skulle kunna komma ut på. Det jag absolut INTE var förberedd på var den otroliga känslokicken som kom precis när han tittade ut. Helt omöjligt att sätta ord på men det var det klart bästa jag varit med om. En annan division liksom. Så om det är någon som gillar att hoppa bungyjump, ta droger, köra fort på motorcykel eller liknande så kan jag rekommendera att bevittna erat barns födelse. Dopaminnivåer of the scale. Helt crazy.


Angående smärtan i samband med förlossningen så har jag ju skojat lite om det och försökt jämföra det med ett riktigt tufft intervallpass men jag tar tillbaka det. Detta MÅSTE ha gjort ondare! Ni som träffat Liza vet att hon inte har någon tuff fasad och man kan få intrycket att hon inte har så tjockt pannben. Fel. Hon fixade hela förlossningen utan medicinsk smärtlindring. Det var jäkligt tufft att stå brevid och inte kunna hjälpa till på annat sätt än att hålla handen och försöka peppa lite lagom.


Well well well. Ska försöka samla mig och ta mig ut på en träningsrunda även om det känns ganska meningslöst. Ni vet som heroinister som inte kan känna kärlek efter att ha upplevt ett heroinrus... En annan division liksom.

Av Filip - 10 februari 2009 09:08

Så länge Love tänker fortsätta med den fina vanan att sova nätterna genom så kommer det inte bli några  problem att träna på.


Igår blev det lugn distanssimning på morgonen, 3 set med 1000ingar i olika format + lite annat. Kvällen ägnades åt distanlöpning, 14km, 4.13/km och 149 i snittpuls. En sansad distansdag för att spara krut inför dagens intervallinferno. Har redan simmat i en dryg timme, tanken var att få ett hårt simpass men upplägget var inte riktigt optimalt för att bli riktigt trött på ett bra sätt. Det enda ordentliga som gjordes var 4st hårda 150or men vilan var för lång och intervallerna för få för att jag ska känna mig nöjd. En faslig massa folk i bassängen, typ 5-7 pers per bana.


Ikväll blir det 2 timmar cykel med tröskelinslag! Stora vantarna på.

Av Filip - 6 februari 2009 15:38

Igår hade jag en riktigt svag dag. Vi körde 24x50m med start 1.15, vilket är en snäll starttid och borde innebära snabba tider. Men icke. Både Dave och Jocke hann ikapp mig bakifrån trots att vi startade med 5 sekunders lucka. Helt galet svaga armar. Gissar att det beror på 3 ganska tuffa pass igår och att det börjar bli dax att vila. Min plan var ändå att bada lite idag på morgonen men efter uppstigning och frukost kände jag mig ganska så slut i kroppen så jag messade simkompisarna och slappade en timme i soffan istället. Hela dagen blir en vilodag, det var faktiskt exakt en månad sen jag vilade sist så det är väl ok...


En som inte vilar är Basso. Så här har han tränat de senaste dagarna:


2 feb: 1h15min testcykel, inkl 8x5min @ 360 watt, 3 min rullvila. Puls 172-176.


3 feb: Distans 4h05min på tempohojjen. Passet inkluderade 3x25+15+10min @ 280-320 watt där pulsen gick upp till 175-185.


4 feb: Distans 5h13min, inkl 2x6.30min @ 390watt samt 2x15min @ 340watt.


Karlns maxpuls är 196 bpm så han ligger onekligen i ganska friskt :-) Igår kom farbror dopingpolisen hem till Basso igen, dom har ju inte varit där på en hel vecka. Hb 143, hematokrit 42.

Av Filip - 4 februari 2009 19:05

Det verkar som om 3 ryska skidskyttar har åkt dit för bloddoping. Än så länge är inte B-proverna analyserade så man ska väl vara lite försiktig, misstag kan göras även på dopinglabb. Sen är det väl ingen som höjer så mycket på ögonbrynen när idrottare åker dit för doping nu för tiden, vad som är lite speciellt i detta fallet är att de är bland de första som åkt fast för CERA. Dopingpolisen vill ju gärna få oss att tro att de ligger i framkant och att det är svårt att undkomma att åka fast om man dopar sig. Jag anser att det inte borde vara några större problem att klara sig undan. På bloddopingsfronten kan man välja bland följande:


Blodtransfusioner: Antingen tappar man sitt eget blod (homolog transfusion) och återinför de röda blodkropparna när kroppen återskapat förlusten några veckor senare. Annars kan man ta blod från någon annan med samma blodgrupp (autolog transfusion). Den förstnämnda går inte att spåra, den autologa går att spåra. Tyler Hamilton var först med att åka dit för detta.


EPO: För 20 år sen kom man på att man kan injicera erythropoietin som är hormonet som stimulerar nybildningen av röda blodkroppar. Problemet är att man behöver injicera 2-3 ggr/vecka under några veckor för att få bästa resultat. Blodtrycket verkar också öka ganska rejält framförallt under arbete. Visserligen finns det nu ett test för att spåra EPO men halveringstiden är bara 6-8 timmar så många använder nu mikrodoser med tätare mellanrum istället. Injicera innan läggdags, kommer inte farbror dopingpolisen på natten så är det fritt fram att köra. Ett antal dödsfall, ffa bland cyklister, har knutits samman med EPO.


CERA: Continuous erythropoietin receptor activator. Har funnits tillgängligt sedan 2005. Test för detta togs i bruk strax efter OS i Peking. CERA är en större molekyl än EPO och stimulerar istället EPO-receptorn att bilda röda blodkroppar. Halveringstiden är en vecka så det räcker att skjuta upp med 2-4 veckors mellanrum. Så mellan 2005 till slutet av 2008 fanns denna produkt på marknaden men inget test var utvecklat för att spåra den. Tror ni någon som var sugen på ära och berömmelse provade den?


Så det är vad som finns ute nu och vad man lagt ner möda på att spåra i bloddopingtester. Är det slut på bloddopare nu när man kan spåra både EPO och CERA? Njaa, en koll i clinical trials så ser man att det redan finns ett gäng färdigutvecklade uppföljare (som det inte finns tester för):


Hematide: Helt olik EPO-molekylen men binder till samma receptor och har samma effekt som EPO. Har genomgått fas 2 och är på väg ut i fas 3.


CTNO 528: Aktiverar proteinkinaser nedströms EPO-receptorn, dvs efter att EPO-receptorn aktiverats. Fas 3-studier pågår.


FG-2216: Verkar också nedströms EPO-receptorn. Fas 2. Stabiliserar dock ett hundratal andra gener bl.a gener som är inblandade i utvecklingen av cancertumörer... Men vad tusan kan man bli snabbare i backarna så är det väl värt det?


K-11706: Är en GATA-inhiberare och ökar uttrycket av EPO-genen. Kan passera tarmsystemet och tas upp i blodet den vägen. Inget strul med sprutor här inte. Inga studier på männsikor har påbörjats ännu.


En sista utväg att få fast fuskarna är de hälsokontroller man får genomgå som idottare. Gränsvärden för Hb (170) och hematokrit (50) har satts som högsta värde för att man ska få starta. Ett sätt att ta sig genom ett sånt hälsotest är att ta en plasmaexpander (typ hemohes) som tunnar ut blodet till rätt nivå.


Och detta är bara de bloddopingmetoder som syftar att höja nivån av röda blodkroppar, det finns fler sätt att öka syretransporten men det är en annan historia.


Just det, om någon blev inspirerad att testa någon av ovanstående substanser så är de alla förknippade med ganska grava hälsorisker (typ hjärtat stannar). Ffa de sista som inte genomgått prövning ännu lär vara rena ryska rouletten.

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se