Alla inlägg den 8 augusti 2009

Av Filip - 8 augusti 2009 13:37

Passade på att köra tre stycken tester under veckan för att se hur jag ligger till så här nära inpå en Ironman och för att ha baktider eller bakwatt att gå på framöver när jag utvärderar träningen. Löptestet var de 4x1500 som jag skrev om sist. På cykel gjorde jag ett klassiskt FTP-test, dvs 20min all-out vilket gav mig 317 Monarkwatt. Bättre än så är jag tydligen inte. Nu precis simmade jag en 2000ing utan dräkt på 28.40 vilket jag anser mig nöjd med.


 Tanken är att köra detta testbatteriet en gång per månad under resten av sommaren och hösten för att utvärdera ett helt nytt grepp i träningen som jag inte provat förrut och som jag tycker kan vara värt att testa. Upplägget lyder som följer:


  •  4 (fyra) dagar varje vecka med extremt lite och lugn träning. En sån dag snackar vi kanske om 30-45min teknikövningar i bassängen eller 5-6km jogg eller rulla några varv runt kvarteret på cykeln.
  • Övriga 3 (tre) dagar kommer såklart vara äckligt hårda med kopiösa intervallpass och andra vansinnesdåd.
  • Veckovis kommer jag ta en löpvecka, en simvecka, en cykelvecka och sen en lugnare vecka när jag kör tester i alla tre grenar eller någon tävling. Under en löpvecka t.ex blir det såklart fokus på löpningen och minsta möjliga mängd för att bibehålla nivån i de andra grenarna. Veckomängden blir dock fjuttiga 13-15h/vecka.

Det bär självklart emot att träna så lite och jag känner mig bekymrad över vad jag ska ta mig till med 4 lugna dagar varje vecka. Vill det sig riktigt illa kanske jag måste skaffa mig ett liv.


Kalmar pre-meltdown.         Foto: Syrran

ANNONS
Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se