Senaste inläggen

Av Filip - 25 april 2009 19:27

Igår tog jag mig i kragen på simningen och körde 4500m med Lelle och Nisse. Jag fick stå för upplägget och designade ihop en fantasifull och inspirerande serie som bland annat innehöll en tusing på tid efter 3000m. Tyvärr kroknade jag ihop fullständigt och fick inte bättre tid än 15.18 Ska skärpa mig, lovar.


Dagen var en FATmaxdag så det var lite mat och äcklig mat som gällde innan det var dax för 3.5h cykel med 2x21km i IM-fart. Huu, vad tungt det blev mot slutet när glykogenet tog slut. Hade kunnat dricka 22 liter fanta utan problem men höll mig plikttroget till mitt H2O. Den sista 21kilometarn gick på 37.05, vilket kan jämföras med fjolårets bästa IM-puls notering 33.42 En bit kvar där.


Lördagmorgon betyder långpass. Klockan på ringning 05.20 och stack ut 05.55 för att möta upp Lelle för ett milt långpass. 28km i Nackareservatet med 5000m med IM-puls (145-150) på bana mot slutet. 19.55 på den. OK.


Dagens höjdpunkt var dock att betrakta terräng-SM från filtplats. Bambi och Flåsmannen representerade dom jag hejade mest på. Bambi utstrålade verkligen Usain Boltskst självförtroende och glödde av kämpalust innan start. Flåsmannen fick ta sig an ett makabert startfält i herrklassen. Bambi gjorde väl en so-so insats och kom 11a på lite drygt 14 minuter medan Flås flåsade lite snett idag och kom 43a på 12.45 Jag hade ordnat en pompös bankett hemma hos mig och lagat mat hela dagen men tillställning gick i moll eftersom de två tjurskallarna sabbade stämningen ganska snabbt. Alf och Calle var side-kicks och pressfotografer. Alf är ju e-mobbare på heltid nu så vi hoppas på att få några bilder från en svettig Flåsman som ligger och vrider sig i gruset efter målgång.


Fatta vad sjukt snabbt det går framme i täten på såna tävlingar. En kille som Erik Sjöqvist som gjort 28min på 10000 räckte bara till en 7de plats. Musse vann på 11.02, dvs 2.45/km Löjligt snabbt i de backarna. Jag körde ett varv på banan förra helgen och hade 6.29, Musse körde alltså på 5.31/varv Sick.

ANNONS
Av Filip - 23 april 2009 22:11

Hemkommen från det Östra Riket i nattas. Fick min hjärna och mitt nervsystem totalkokt av Mr Gnaiger, maken till energisk karl får man leta efter. Mitokondrier från 8-23 varje dag med en kontinental långlunch på 3 timmar där jag fick in en massa bra träning.


Jag körde faktiskt 87km på de 4 dagarna + 2 simpass. Det mesta bedrevs på 1600-1900m above sea level och för er som inte visste det så svider det fint i lungorna att köra 6x4min vo2max i uppförbacke på de höjderna. Benen står nästan still samtidigt som lung-apex befinner sig i höjd med bihålorna...


 Delade rum med en ytterst skum rumän som satte alla rekord i att vara svårväckt. Jag fick i stort sett misshandla honom för att han inte skulle missa bussen sista dagen. Då hade både kittla och hälla vatten i ansiktet misslyckats innan dess. Till sist gav han mig tummen upp och somnade om. Vem vet, han kanske sover ännu?


Första passet på havsnivå var löjligt lätt, benen flög fram helt utan ansträngning. Ändå ska det ta minst 10-12 dagar innan man ökat Hb-halten nämnvärt. Kanske placebo?


Nu SKA jag ta tag i det stora sorgebarnet- cyklingen. Där jag ligger en ganska bra bit efter denna säsongen. Vädret verkar bra och träningskompisarna är hemma och friska (från hakan och neråt alltså) så jag har inget att skylla på.


Äh, godnatt.

ANNONS
Av Filip - 17 april 2009 21:21

Fick till en ganska bra vecka med syfte att träna ned mig med medelintensiv träning. Nu blir det 5 dagar med ett mängdblock löpning samtidigt som min workshop hos mitokondrieguden Erich Gnaiger i Österrike. Mr Gnaiger är biokemins motsvarighet till Dave Scott så jag hoppas på en spännande kurs.  Jag blev inte jätteledsen när jag fick reda på att kursen dessutom är förlagd i en alpby på sådär lite medelhög höjd...


Dagens träning blev en timmes triathlonspecifik simning med Nisse och Norman på morgonen och nu på eftermiddagen körde Bambi och jag intervaller på terräng-SM banan i Tanto. En riktigt krävande bana med ett par rejält sugande uppförbackar på lerigt gräs. Ändå gick det att hålla tempot hyfsat och jag har stora förhoppningar om att Bambi är bättre än sitt självförtroende nästa helg. Vi körde först 4x3.30min med 2 min vila vilket blev drygt två varv på banan som är 2km. Avslutade med att fläska ur mig ett varv ensam som gick på 6.29  (maxpuls 173 av 187 möjliga) vilket var ganska jobbigt. Ganska coolt att Erik S och gubbarna kan springa 2 varv på skiten på 11.xx minuter.


Istället för att själv springa kommer jag att sitta i en BadenBadenstol och käka grillchips och heja på Flåsmannen och Bambi så det sprutar chipssmulor ur munnen på mig den nästa lördag. Ungefär lika stort underhållningsvärde som giljotineringarna på de franska torgen när det begav sig. Muahahahaha!


Större än Dave Scott?

Av Filip - 15 april 2009 20:55

Fick en fullständig skvallerrapport från Mallis av Lelle idag på simningen. Det var historier om totalbonkningar och långa klättringar uppför Piggen och vem som hade ont i knäna och vem som var övertränad, ur form och orakad. Och hur kallt det var i poolen.


Jag måste också revidera min tidigare post att både Lelle och Dave fått in varsin 50-timmars vecka. Det var fel, Dave hade blivit sjuk och suttit och stirrat in i väggen i 4 dagar men är nu kvar och kör en extra vecka som straff.


Här på hemmaplan får jag vända ut och in på hjärnan för att maximera/optimera det lilla jag gör träningsmässigt. Just nu kör jag en liten nedträningsperiod med medelintensiv träning för att jag snart åker på en kort sejour till någorlunda höghöjd där jag ska späka fram några extra kapillärer till min trötta muskelfibrer. 4 pass har körts de senaste 36 timmarna:


Igår fm: 1h simning, långa reps, ganska kort vila. 1.25/100 och jättetrist nackspärr av helgens cykling.

em: Cykelintervaller 4x4min @ 365 watt, 4 min rullvila. Trött i benen från måndagens cykling.

Idag fm: 1h 5min simning. Bland annat 10x200m, där jag hade fullt sjå att hålla mig på rätt sida 3-minuters strecket. Sirap.

em: Cykel 1h10min @ 220w med 20min @ 245w, 15 min @ 250w och 10min @255w. Lite för lätt för att kallas intervallpass men lite för jobbigt för att vara distans. Visste inte riktigt hur jag skulle hantera situationen faktiskt. Bestämde till slut för att detta var ett distanspass och cyklade igenom.

Kväll: Skulle tagit min kvällsrunda med Love men tvätt, e-mailande och handlande i affär tog de sista krafterna.


Dessutom kan nämnas att jag gjorde en klassisk deadline avklarning idag. För en månad sen fick reda på att jag idag senast kl 16.00 skulle lämna in en mindre skrivelse för bedömning. Uppgiften var för lätt för att jag skulle ta tag i det direkt och för tråkig för att jag skulle kunna släppa det helt ur sinnet. Så i en månads tid har detta  legat och pyrt i bakhuvudet och pytsat ut lite ångesthormoner med jämna mellanrum. Givetvis tog jag inte tag i saken förrän igår, skrev ihop skiten och cyklade som ett skott genom stan för att egenhändigt traska in till recepetionen och lämna bunten med papper kl 15.57 Ett par rödljus fick negligeras på vägen men nu är det gjort. Framförhållning blahablaha.



Av Filip - 14 april 2009 08:39

Det blev en cykelrunda även igår. 4h13min och 132km med ganska mycket backar. Som vanligt extremt svårt att klä sig rätt, dimma och ett par plusgrader på morgonen skulle kunna ändras till +16 och sol så man kan välja på att frysa i början eller svettas som en gris senare. Dimman höll dock i sig och jag valde att vara hyggligt varmt klädd hela rundan. Ganska bra tryck hela vägen, Henke fick babianröv och vek sig efter halva rundan, Johan hängde sig fast som en igel i ryggen.


På kvällen 8km med Love i vagnen på skapligt stela ben. Imorse simning via SMS-coaching av Magnus Kjellberg. Mallis resenärerna lös med sin frånvaro.

Av Filip - 11 april 2009 21:14

Lite småmosiga ben så jag tänkte köra en lugnare cykelrunda idag. Till min förskräckelse var Odd med på cyklingen så det blev åka av i alla uppförbackar. Tog dock mitt förnuft till fånga och vek av från gruppen efter en och en halv timme. Det kändes som Väggen var nära hela tiden men jag lyckades faktiskt snitta runt 33-34 km/h hela vägen hem. Måste varit det fina vädret. Exakt 10mil fick jag ihop.


På kvällen en repa runt Årstaviken med Love i springvagnen. Införskaffandet av en sån vagn är en riktig win-win-win situation som jag rekommederar alla tränande föräldrar. Varför det då?


Win 1) Jag får in milen med gott samvete

Win 2) Liza får en paus från det eviga gulligullandet

Win 3) Love får sova.


Fick förresten ett SMS stämplat på Mallis. Lelle och Dave har tydligen fått in en 50-timmars vecka, Norman ligger inte så långt efter. Känner jag herrarna rätt så är det inte så dålig intensitet heller. Fasen, nu känns det som jag kommer utveckla någon välfärdssjukdom med mina fjuttiga 15-20 timmars veckor.



Av Filip - 10 april 2009 12:49

Jag har inte kännt för några gedigna uppdateringar i veckan. Dels har hamstringen misskött sig och blivit behandlad därefter, sen har jag varit fast i mitokondriernas värld på labbet till sent på kvällarna. Standardpass sådana dagar är 10km löpning till labbet och 10km hem. Men fick ett pass med arm+benintervaller med 4 minutare på 405 watt. Max syreupptag ligger stabilt på 5.4-5.45 l/min sen januari. Sen några högintensiva men korta pass på lunchraster etc.


Idag blev det andra bullar. Revelj kl 05.40 följt av frukost och sen skulle jag träffa Antti och Henke vid Hellasgården kl 07.15 Missbedömde sträcka och tid och fick börja dagen med rusning i 9km för att hinna dit. Väl där hade Antti en 24 kilometers runda i finsk och svår terräng med många surhål. Antti hade firat finska nationladagen igår (skärtorsdagen) och var lite medtagen. Lugnt och fint tempo för en gångs skull och go allround träning för löpmusklerna.


 Henke i blått med tröjan "What does it take? (To qualify for Kona). Antti i vit blykeps.


Turen gick genom Hellas och gröna milen...


Ut på grusvägarna i Tyresta reservatet....


 

Sen till havet där vi fyllde skorna med sand...



Havet var som gjort för ett pass open water simning om det varit 15 grader varmare.


Sen bar det av genom skogen tillbaka till Hellas. Jag ville förlänga och Antti föreslog att jag skulle göra en "Damage controll" på min hamstring genom att kicka en 5000ing på bana allt vad jag hade, om jag inte blev skadad då så var det nog ingen fara...


Vek av från mitt sällskap och satte riktning mot Hammarbyhöjdens IP för en kontrollerad fartökning. Väl där möttes jag av nått sorts fotbollsinferno (turnering) och bestämde mig för att förlänga runt Årstaviken istället. Började bli riktigt seg i benen men grisade ur mig dom sista 5km på 20.52 Inte snabbt men det sved som fanken. Har aldrig reflekterat över att rundan runt viken faktiskt har ett par rejäla backar.


In alles 47km på 3.45h och riktigt trött efteråt.



När jag sitter och komar utanför porten kommer...


 Liza och Love ut som ska på picknick i parken! Egentligen var jag för trött för att hänga med men Liza vet hur man lurar en trött triathlet efter ett långpass...


  Med ett marzipan-påskägg!





Av Filip - 5 april 2009 13:44

Ingen höjdarträning i helgen precis. Rippade min högra hamstring lite i fredags när jag dumt nog blev tvungen att springa ikapp med en gubbe som började tävla med mig på mälarstranden. Jag körde distans i typ 4.10/km och då hör jag någon som flåsar som ett ånglok till vänster om mig, en man i sina bästa år med 110% tävlingsinstinkt. Jag låtsades först inte om honom men han naglade sig fast brevid mig. Fattade först inte att vi tävlade, men min svenskhet gjorde att det kändes lite socialt obekvämt att springa så nära någon så jag skruvade upp tempot en liten aning. Höll kanske 3.55/km och herrens mätare stod på rött men han vägrade ge sig. Efter som jag är en sadist så ville jag inte heller öka farten och göra hans kamp för kort utan jag lät honom hållas. Vi sprang sådär i 5-6 minuter och det var då jag kände hur det började knyta sig i baksidan. Slog av på takten och när herren märkte detta vände han sig om om log ett segervisst leende....


Nåväl, igår var jag rejält stram i baksidan och bytte därför ut långpasset mot 20km obanad terräng som är lite skonsammare. Ganska kul faktiskt.


Idag ett cykelpass modell lite längre med Henke, Stefan och min svåger Johan. Svågern ska cykla Vättern och ville följa med för att härdas. Samling 06.15 och sen bar det av på en helt ok 4.5h-runda på nästan exakt 14mil. Vi hade missbedömt vädret fullständigt och det blev svinkallt eftersom det var frost på morgonen som inte försvann förrän det började regna. Svågern var förvånansvärt stark hela vägen runt och det ska mycket till för att han inte ska klara sitt mål sub 9h på Vättern.

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se