Senaste inläggen

Av Filip - 9 mars 2009 13:16

Lugn träning efter lördagens långpanna. Kan tyckas att ett sånt långt pass är lite på gränsen till för långt men jag tycker det kan vara roligt att experimentera lite med träningen så här under försäsongen när det inte gör så mycket om man får ta det lugnt lite längre än tänkt. Så bara ett lätt simpass igår och idag är det ju måndag och således vilodag men det blev ändå 10km med packning för att ta mig till labbet.


Min son Love höll oss vakna i natt men inte pga kolik eller gråt utan för att han låg och skrattade och vevade med armarna. Han lärde sig att le i fredags så han tyckte väl det var läge att öva det där även nattetid. Annars går det framåt även på Loves träningsfront. Vi kör mycket huvudlyft liggandes på mage. 4x30sek med ca 2 minuter vila brukar vara lagom. Han kan nu få upp hakan ca 3 cm från underlaget och hålla det där i 10 sek. Kanske blir det en start i Sylvesterloppet 31 december?

ANNONS
Av Filip - 7 mars 2009 11:32

Vad: Långpass, 43km

Hur: 12.2km zon 1, 20.5km zon 2, sista 10.3km IM-fart (in my dreams)

Vem: Los Musceteros; Henke, Dave, Lelle och jag.

Vem var svagast: Jag

Vem var starkast: Lelle

Vem var krassligast: Dave

Vilka fick springa tillbaka och hämta mig 3 ggr efter att jag försökte släppa: Lelle och Dave.

Vem hade en veckogammal mara i benen: Henke

Snittfart: 4.27/km

Sista milen: 4.13/km

Testosteronnivå skala 1-10: 8

Resten av dagen i soffan? Nej, hjälpa Lelle att flytta all sin skit till sin nya lägenhet.



ANNONS
Av Filip - 4 mars 2009 15:29

Distansdag idag och all träning avklarade kl 10.00


Det blev 6000m simning i zon 2 med några sprintinslag direkt följt av 14km löpning med svår magknip. Det positiva med simningen var att jag fick in en 1500ing i lugn truckarfart på 22.17 i lång bana. Sammansatt simning hela vägen men med paddlar. Blev lite taggad när jag nästan lyckades hålla jämna steg med Lelle men så fort vi vara klara berättade han om när han var 12 år och simmade 10000m om dan och började gråta när han satte nytt pers på 1500 med 21.21


I bastun tog vi en kokka och snackade om hur fint det vore om man funkade som en bil som kan köra slut på soppan utan att effekten går ner mot slutet och framförallt utan att det är kopplat till något lidande. Eller vem vet, kanske har bilar någon form av medvetande och "lider" när tanken börjar tömmas? Kan rekommendera David Chalmers bok "The Conscious Mind" för den som vill förkovra sig i ämnet om vem/vad som har ett medvetande och därmed kan lida.


Fast å andra sidan är kroppen bra mycket finurligare än en bil, vi kan "köra" på 5 olika bränsle, vi reparerar oss själva om vi får mat och vila, vi har minst 4 olika motoriska program ifall vi skulle bli skadade och ändå vara tvungna att fortsätta ta oss framåt och sist men inte minst har vi en färddator med en helt sjuk kapacitet, typ några miljarder gigabyte. Minst.

Av Filip - 3 mars 2009 18:19

Nu är jag inne på andra varvet på mitt 14-dagars träningsupplägg och jag tycker det flyter på bra. Jobbigt när det ska vara jobbigt och lätt när det ska vara lätt. Så jäkla tidseffektivt så att Liza börjar undra om jag lagt av med triathlon :-)


Igår var det bad och recovery. Idag dubbla VO2max-pass. Först simning på morgonen med en serie på 5x3minuter, där "jobbet" var en 25a max, kortkort vila och sen en 200ing i zon 6. Sen 3 lätta 25or som vila och upprepa 5 ggr. Inget bra tryck i armarna, 200ingarna gick på 2.40-2.45 typ.

Nu för en stund sen körde jag 5x4min zon 6 på arm+benskapelsen med 4 min vila, de första 3 på 350watt, sen 355 och 365watt på de två sista. Extremiteterna lite halvsega men fullt tillräckliga för att  maxa ut allt vad hjärta och lungor heter. Imorgon distansdag.

Av Filip - 1 mars 2009 18:45

Kollade precis in resultaten från Barcelona marathon och såg att min träningskompis Henke Jaensson blev bäste svensk på 2.48 Pers med 9 minuter! Hoppas han unnar sig både en och två bärs ikväll...


Av Filip - 1 mars 2009 13:18

Sprang ett fint långpass i Nackareservatet med Lelle imorse. Båda två var slitna efter mycket träning och det gick inte i något rekordtempo direkt. Termometern stod på minus 14 vid 6-tiden och det skulle varit en kalasdag för att åka lite skidor. 2h 24min fick vi ihop, snittpuls 137 men benen var ganska mosiga mot slutet.


Som vanligt snackade vi en hel del om träning och Lelle kläckte ur sig kommentaren att: "Vi lurar egentligen bara oss själva när vi tränar så lite som vi gör". Lelle hade tittat i sin träningsdagbok och hittat ett linjärt samband mellan träningsmängd och prestation och tyckte att våra mesiga simpass på 4000m 5 ggr i veckan bara räckte en viss bit, vill man bli bättre måste man träna mer. "Kolla bara på en sån som Lisa Nordén, hon kan träna hon!" Är nog böjd att hålla med.


Angående Lisa N så är hon nog den triathlet i Sverige som har bäst koll på läget just nu. Allt från kost till träning och prylar verkar minutiöst genomtänkt. Träningen är så hård att det gör ont att bara läsa om den ibland.

Av Filip - 28 februari 2009 14:21

Distans på linjecykeln, kallt, isigt, 122 i snittpuls. Drack kokka och åt havrebar. Kul!

Av Filip - 28 februari 2009 08:14

Har glömt att skriva vad som tränats. En del inklämda ströpass här och där men guldkornen i slutet av veckan var:

  • Ett cykelintervallpass som skulle vara 3x40min i IM-intensitet. Första 40min gick helt ok men lite jobbigt mot slutet, andra 40min fick jag slita lite mer och på tredje så varade det roliga i lite drygt 10minuter innan farbror Bonk knackade på och jag fick stora kaffedarran. 1 timme distans på det och sen hem och dricka tranbärsjuice.
  • Gårdagens löppass var grymt! 5x3000m zon 4 med 2 min joggvila. Körde på blandat underlag med allt från obanat i Nackarervatet till full fräs längs Årstaviken. Pulsen som fastnaglad på 157 bpm. Hade väl bara några timmars sömn i kroppen från natten innan och var inte så himla sugen men så fort kroppen kom igång kändes det dunderbra.
  • Nu sitter jag och väntar på att Love ska sova förmiddag så jag kan sticka ut på en 4 timmars distansrunda på hojjen. Passet var planlagt till kl 06.30 men det var ungefär då jag somnade så jag sköt lite på det. Ute är det gnistrande klart vinterväder och 6 minus, en perfekt dag för ett cykelpass! Love får vänta till våren innan jag kopplar på barnvagnen bak på cykeln...
Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se