Senaste inläggen

Av Filip - 6 december 2008 15:01

Den italienske supercyklisten Ivan Basso som blivit avstängd för doping gör nu comeback som "den nya, rena Basso". För att visa hur ren han är har han samarbete med ett fysiologilabb som gör kontinuerliga tester på honom och alla data, inkl blodvärden är offentliga. Data som jag nu kommit över :-)


Jag måste säga att flera saker är anmärkningsvärda med Basso, oavsett om han är dopad eller inte. EN tydlig grej är skillnaden i vikt mellan on och off-season. Han vägde in på 75.2kg i mitten av november jämfört med 69.1kg i starten av förra Girot. Fatta vad jobbigt att banta bort 10% av kroppsvikten varje vår! Kolla skillnaden:

Basso i vinterskrud


Basso i sommarskrud


Sen lite fysiologidata, wattvärdena är från SRM-systemet, jag översätter fritt till svenska Monarkwatt inom parentes som knappast är några glädjewatt:


VO2max: 5.92 l/min maxwatt 500 (455), maxpuls 198. Ger 79 i testvärde off-season och 84 on-season!

D-max tröskel: 4.77 l/min, 390 (350) watt och tröskelpuls på 183bpm.

Aerob tröskel: 260 (245) watt, och puls på 137 bpm.


Vidare har han gjort ett time-trial test där han klarade att hålla 405 (365) watt i 25 minuter och några dagar senare höll han 345 (320) watt i 53 minuter. Helt klart imponerande siffror av en ren cyklist.


Hur ser träningen ut då? Just det; mycket och hårt. Snittet över året låg på 28 timmar/vecka borträknat 4 viloveckor. Det allra märkligaste verkar vara att varenda träningspass innehåller intensivare inslag. Även det som benämns som recovery-rides ser pulstoppar på solsidan om 165 bpm och även om passen innehåller 2x15 minuter tröskel så är det ett recoverypass! Exempel på hårda pass är 6h30minuter distans med 2x15min tempo med puls 170-175 och 8x8min all-out klättring! Puh.


En annan grej som känns lite speciell är att han lägger in tävlingssimuleringar som till så stor utsträckning som möjligt ska likna förhållandena under girot eller touren, dvs 4-5 dagar i följd med väldigt hård träning och fejkade utbrytningar, tempon och bergsetapper.


Det ska bli riktigt roligt att se vad han kan prestera under 2009.


ANNONS
Av Filip - 5 december 2008 21:52

De där simpassen på 5000m tidigt på morgonen börjar bli en riktigt dålig ovana. Det är jag, Dave och Lelle som på något sätt trissat upp nivån så att allt kortare än 5000 är ett klart misslyckande. Om någon ger sig för tidigt eller måste iväg till jobbet i tid möts detta ofta av ett föraktfullt fnysande av de andra eller någon halvtyken kommentar om att badbrallorna börjar sitta tight. 5000m är lugnt om man har en bra dag men har man kassa armar någon dag så är det ett 90 minuter långt lidande.


Idag hade Dave fått spel och tyckte vi skulle köra 5000m non-stop (=ganska knäckande). Vi hängde på halvhjärtat i 1700m men sen fick jag ett psykbryt och stannade vid kanten. Lelle var inte sen att stanna heller men Dave fortsatte oförtrutet. INTE bra, Dave är ju den man absolut inte vill släppa iväg träningsmässigt. Därför bestämde vi oss för att sabba passet för Dave genom att jag la mig brevid och störde som fan medan Lelle krafsade honom under fötterna. Kontinuerligt. Henke dök upp efter ett tag och då hade vi verkligen låst in Dave i en fin box och han gav mycket riktigt upp redan någon gång innan 4000m, med kommentaren "moget grabbar, moget".  Sen snacka vi skit i bastun i en kvart. Ett roligt pass! Just det, vi hann träna undervattenssimning och start från pall med. Mycket välgörande.


Men igår kväll hade jag ett väldigt seriöst och bra pass. Efter 45 minuter testcykel hade jag bestämt mig för att springa lite men inte hur långt eller hur snabbt, bara ut och springa. Det kändes superbra direkt och benen pinnade på av sig själva. Jag hade inte ens någon klocka på mig utan sprang på känsla. Ibland kommer man ju in ett sånt där härligt flow när man springer och igår kändes det hur fint som helst. Jag sprang på gatorna för det börjar bli lite tjatigt att springa runt i Lill-jansskogen. Eftersom jag är urkass på den stockholmska geografin tappade jag bort mig ganska snart men sprang bara på utan att bry mig så mycket. Efter ett tag började jag känna mig lite trött och började fundera på hemvägen, letade efter landmärken eller skyltar så jag skulle känna igen mig men det var mest en massa hus överallt. Fick fråga en tant vad området jag var i hette;

-"Viggbyholm", svarade hon.

Jaha, Viggbyholm, det har jag ju aldrig hört talas om. Det visade sig att jag sprungit hur långt som helst i min trance och var en bra bit norr om Djursholm typ! Fatta hur väck en vänsterterrorist som jag måste vara för att sprínga genom Djursholm utan att bli ett dugg uppretad på de dyra lyxvillorna , mercorna på uppfarterna och golfbanor mm mm :-)

Ett bra pass blev det och nu är det fredag.

ANNONS
Av Filip - 3 december 2008 09:32

Efter att ha haft en svagt överkörd känsla i kroppen sen i helgen så har jag reducerat träningen lite för att hinna absorbera träningen och bli pigg och fräsch igen. Så ni som säger att jag inte "vågar vila"; eat this!

I söndags som sagt helvila, måndag bara ett simpass på 5000m, och igår två halva pass; simning på morgonen 2500m och 10x300m backe på kvällen. Det gjorde faktiskt susen också! Imorse körde vi ett simpass som såg ut så här:


200insim

11x400m, första 2 zon 2,

nr 3-5 med 50m zon 5 i början och slutet

nr 6-8 med 100m zon 5 i början och slutet

nr 9-11 med 150m zon 5 i början och slutet

400 medley som avbad


Ikväll blir det ett brickpass.

 Det bör även tillägas att Bambi vann backpasset igår. Jag körde ju bara 10x300 (istället för 20x300), Alfs höft krampade ihop efter typ 15st och kvar var bara Bambi. Det är så det är, ibland är man svag ibland är man stark. Grundregeln är att om man är svag låter man alla få veta det genom högljudd klagan, är man stark klagar man bara lite och känner man sig oöverträfflig så håller man tyst.


Av Filip - 1 december 2008 11:34

Dom fyra musketörerna körde långpass i lördags. Det var ganska mycket testosteron inblandat så de första kilometrarna när vi satte av var det fullständigt klappjakt. Framförallt gick det fort i nedförbackar och på hala partier. Ett pass med onaturliga intervaller om man så vill. Lugnt avslut gjorde dock att snittpulsen stannade på 138 och ca 26km totalt.


När jag kom hem var jag fullständigt slut och sov middag i tre timmar plus elva timmar till sen på natten. Jag var helt övertygad om att jag var på väg att bli sjuk för det gjorde ont i kroppen och jag låg och småfrös hela natten. MEN när jag vaknade vara allt groll glömt och jag hade en ny kropp kändes det som. Trots det tog jag en vilodag på söndagen för att ladda inför en ny tuff träningsvecka. Egentligen är det nästan en dödssynd att vila på söndagar, ffa för att man då tror att man kan ta ut svängarna på lördagkvällen. Men det är ju som dom säger "There´s little difference between a rut and a grave, save for the depth". Chocka kroppen typ.


Dessutom lades 3 timmar av dagen på en profylaxkurs där jag lärde mig hantera smärta... Fick bl.a reda på att förlossningsvärkar varar i ca 60 sek och en ny börjar varannan minut. Jag ville gärna göra en liknelse med 400ingar med 60sek joggvila, men det blev inte så populärt.


Imorse simmade samma musketörer som ovan, följande 5000m:

200m insim

4x50m fart 1-4

20x200m, 20 sek vila, zon 2. 10 sammansatt, 10 arm.

4x50m 25 sprint-25 flyt

2x100m hypoxi

200m bad

Återigen var det spökskrivaren "Lelles syrra" som gjort passet. Ikväll cykel.

Av Filip - 28 november 2008 17:51

Träningsuppdatering:

Lelle och jag (med delvis sällskap av Dave och Henke) körde skiten ur oss på simningen imorse. Jag fick in 7800m, Lelle 8500. Veckans simboost och skamgräns på 30000m avklarades således på 5 dagar! Trött som en apa hela förmiddan. Nu precis 11km jogg med ganska stela ben från igår, snittpuls 124 fart typ 4,50/km.


Med på simningen var också Mr Norman, en kille med en så brant inlärningskurva att självaste Chris Sharma skulle få ta sig problem att ta sig uppför den. Blir nog årets rookie i triathlon 2009.

Av Filip - 27 november 2008 22:00

Idag var det Showdown In Little Bosön men först ska jag rapportera träningen hittills. Igår vart det 6000m simning i ett pass som Lelles syrra (!)hade skrivit ihop. Ett elakt stickande pass med en hård serie hundringar efter 4000m. Därutöver en timme cykel i lätt fart.


Morgonens pass hann jag bara 3600m innan det var dax för jobbet, fick därför mata in 2100m på lunchen i en nästan helt tomt GIH-bad. Endast två mystiska klenisar var där och hade någon sorts mystisk flytvästsövning. Antagligen sjömän som övade om båten skulle ta eld på öppet hav.


Showdown nu på kvällen med 5x1000m med 3 min vila på Bosöns inomhusoval. Flåsmannen kom sent om sider inglidandes i den senaste löparutstyrseln. Han hade precis fått ett erbjudande om en plats till nästa paralympics men när det framkom att han inte har något funktionshinder utan bara ett väldigt märkligt löpsteg så blåstes idén av.


Under hela veckan har jag låtit Flås få veta vilken fantastisk form jag är i och hur mycket jag ser fram emot att få springa. Allt en mildare form av lögn. Första intervallen var ångestladdad och tempot ganska uppdrivet kändes det som. Tid 3.04, jag en tvärhand före. Syran satte sig rätt fint i låren men ville leka oberörd inför Flås. Tänkte på hur man ska spela poker och bestämde mig för att chefa på andra intervallen i förhoppning om att Flås skulle gå på bluffen. Tyvärr hängde han på som en igel och verkade klara pressen. Tid 2.59, jag två fingrar före. Tredje intervallen kände jag att slutet var nära, Flås gled iväg och jag kunde inte svara Flås 3.03, jag 3.06 Fjärde intervallen jättejobbig, kunde inte göra så mycket låren pumpade och värdelösa, jag kom in på 3.08, Flås på 3.02. Sen den sista vidriga intervallen. Har häng på Flåsmaskinen i 400 sen bara släppte det och Flås gör en riktig kanoninsats och avslutar på 2.56 Jag 3.06.

Jag tog stryk alltså... Ändå ett bra intervallpass där jag snittar 3.04 5 sekunder snabbare än för 365 dagar (och 700 träningstimmar) sen.


Flåsmannen visar upp sina 5 kilos övervikt. Jag går som en zombie bortåt, mot nödutgången.

Så här såg jag ut förra gången Metallica var i stan. Tröjan köptes på UFF för 8 år sen.


Av Filip - 25 november 2008 12:52

En sak som absolut är bättre med löpning och cykling jämfört med simning är att man har fri tillgång på syre på de 2 förstnämnda. Fastän jag simmar med 2-takt på allt som är hårdare än zon 2 så upplever jag att det är lite snålt tilltaget med luft. Ändå finns det dom som kan köra 3-takt i tävlingstempo, fattar inte hur det går till.


Så ett par timmar innan gryningen blev det 5500m 2-takt åt höger på följande manér:

200insim

3x(500ss-400catch-300ss-200catch-100ss) zon 3 och ca 15 sek vila och som "vila" mellan varje set körde vi 4x100m start 1.30, zon 5. Ååh gud vad skönt att få vila...


Ikväll ska det bli backträning igen men vi har svårt att lokalisera en lokal där man kan tokspringa snabba intervaller utan att ha sönder sig. Det lutar åt löpbandet här på labbet för min del.


Flåsmannen (a.k.a Södergård den äldre, Zatopek, Laser etc) har utmanat mig att på årsdagen av detta pass, upprepa detsamma ute på Bosön. Ryktet säger att Flås för tillfället kämpar med 5 kilos övervikt och sågs senast utanför McDonalds där han blivit utkastad då han hotat en anställd när denne inte ville lägga ner 4 av Flås' powerbars i fritösen... Jag kan hälsa att min goda form håller i sig och det kommer krävas mycket snabba tider för att ta hem passet!

Av Filip - 24 november 2008 17:57

Ny vecka och nya upptåg. Lelle och jag kom på att vi ska dra igång simningen lite mer. Så ribban är lagd på 30000m innan söndag kl 24.00, den som bangar kommer punka på nästa tävling. Jag uppfattade att även Dave antog utmaningen. Kan nån göteborgare hålla koll på honom så han gör sina metrar när han är där med jobbet i veckan?

 5100m avverkades således med start 06.30 Passet såg ut så här:

100 insim, dagens snabbaste hundring men det är så jäkla kallt att doppa sig så man måste toksimma i början för att få upp värmen.

5x100

5x150

10x200

5x150

5x100

10 sek vila mellan allt och hundra skovling mellan varje set.

100 bad. Sen tog det 40(!) minuter att cykla genom ett snöfyllt stockholm utspätt med rabiata karriärsmänniskor som skulle producera BNP.


På eftermiddagen ringde Liza och sa att hon glömt nycklarna så jag fick möblera om i träningen och kasta mig upp på plast och el-hästen (Monark 839E) och köra 4x4min på 345watt och sen göra de 40 minutrarna genom stan en gång till, nu med ytterligare en dm snö.


En rolig parentes är att den nyblivne veganen Lelle skulle belöna sig med en pizza efter vårat långpass igår. Han tänkte att en vegetarisk pizza är ju helt ok liksom, sen kom han på att han inte kunde ha ost på heller. Inte lite bitter över att sitta där med en vegetarisk utan ost när hans tjej käkade värsta ostdrypande historien...

-"Faen, jag kunde ju lika gärna ha skalat en morot och lagt på ett rostbröd liksom"

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se