Coach Mike hade lagt in ett testlopp simning imorse. 400 fritt i kortbana kl 06.30 är väl vad man kan kalla en chockstart. Jag gjorde 5.22 vilket är en putsning av gamla perset med 14sek, så simboosten går fortfarande framåt. Antti gjorde såklart 5.21 bara för att visa att gammal är äldst. Därefter utfyllnad med ca 33x75m, start 1.20 och någon 300ing enarm och sånt där nyttigt skit.

Kuriosa är att Dave kommit fram till att ett gott tecken på att ett cykelpass har varit tillräckligt hårt är när gängets vegan går och äter överblivna bullkanter på fikastoppet. Fattar inte alls vem han syftar på :-) Undra om inte mitt lidande under just det cykelpasset var lika stort som kossan som blivit mjölkad? Nä just det, hennes kalv hade ju precis blivit slaktad så att jag kunde få mjölken till bullen. Bad karma for me. OM det var mjölk i bullen vill säga.

På labbet hade jag en lååång dag med 7 timmars pippetterande av blod, dagen avslutades dock med en mycket positiv men hemlig överraskning som lyfta min dag från en 4a på en tiogradig skala till en 9a.

Kvällen bjöd på indisk restaurang med Johan och Jocke. Jocke har kört en 16 stockholm marathon, 2 ironman och hade fortfarande bitmärken i handen efter helgens "submission wrestling".

Citat: -"Fan, han bet mig när jag kopplat ett strypgrepp, han borde gett upp istället". Det är idrott det.

Dessutom kom vi fram till att han ramlat med cykeln på exakt samma ställe där jag höll på att torska i förrgår, nämligen på det vita strecket som avdelar cykelbanan från vägen på Skeppsbron. Snorhalt, så se upp!

Med magen full av linser och ris sprang jag precis en kort runda. Nu sängen.

Finns det något som heter höghöst? Högsommar finns, det vet jag. Midvinter finns, det vet jag också. Jag tror jag har hört någon säga förvår. Oktober tycker jag är den månad som är mest höstig, en typisk orienteringsmånad. Oktober är den bästa månaden för jag gillar orientering. Men inte i skolan då alltså för efter sommaren får man utslag över hela kroppen om man försöker träna med dom.

(Nästan exakt så här skrev jag i en uppsats i årskurs 5, jag har lite svårt att fatta det där sista med utslagen men annars ganska allmängiltigt skrivet, ganska exakt vad man kan vänta sig att en 12-åring ska skriva när han har 45minuter till förfogande att skriva en uppsats om hösten under tvång).

Vad har hänt sen sist dådå? Igår var en sjukt lång dag och dåligt med mat fick jag också. Undervisning (***X!!@) från 08.00-17.00, jag fick 30 minuter över för simning på lunchen, det blev en 1200ing full patte så det stänkte om det och sen ris och sojakött på 5 minuter. På kvällen kom Flåsbröderna och Kalle och skulle bli utmaxade i labbet.   Efter att både Flåsmannen, Kalle och Alf pekat ut främre lårmuskeln som den begränsade kedjan i syretransporten så var det min tur att köra 5x4min @ zon 6 (340 monarkwatt) med 3 min vila. Efteråt pekade jag ut främre lårmuskeln som den begränsade kedjan i syretransporten... Lite tungt att köra cykelintervaller när man cyklat så lite som jag gjort sista veckorna.

Idag var det en aningen lugnare dag, hann med en timme simning innan jobbet. Jättelätt och fin känsla i armarna men klockan tyckte inte att det gick så snabbt som det kändes.

På labbet andades jag acetylen och mätte slagvolymen på hjärtat sen var det dax för 12.5km rundan i Lill-jans med omnejd. Sällskap av Charlotte the Harlot som sprang som en pigg liten hundvalp och ville tävla i alla uppförbackar. Den obligatoriska spurten drog hon upp 10 sekunder efter att hon sagt "nä, nu joggar jag sista biten..." mer tävlingsinriktad får man leta efter.

Vaderna var helt uppfuckade efter lördagens backstudsning och det blev ingen träning alls igår. Däremot en utflykt med Liza i Nackareservatet och rekning av klippan i Nacka Kvarn. Alla klätterleder där verkar luta rejält utåt och det gör ont i underarmarna bara av att titta på vissa leder. Fin klippa iaf och välbultat, får se om jag kan ta mig dit någon gång i veckan.

Morgonen spenderades i poolen med Lelle. Det enda vi hade bestämt oss för var att köra 5000m+, ingen av oss var extremt motiverad så det blev 1000+900+800+700+600+500+400+300+200+100 med 10 sek vila. Det är nästan så man blir överstimulerad rent mentalt av detta pass, i slutet av tusingen  riktigt känner man hur det bubblar och pirrar i kroppen för att man ska få köra en 900ing. Jättesocialt var det också, man hinner verkligen snacka och komma den andre in på livet under de 10 sekunderna vila, helst eftersom vi inte synkade viloperioderna...

Ute i högermarginalen här på bloggen kan man se vad man skrev för inlägg för ett år sen, 27 september 2007 skrev jag om träning i Hammarbybacken och i dag var det dax igen. 7km uppvärmning i 4.30-tempo sen 2 x backe som går enligt välbeprövade receptet:

• 10 jämfota upphopp
• 250m backstudslöpning
• 20 höga knäuppdragningar på stället
• 300m sprint, på ett ganska flackt parti
• 150m hälkick i hygglig fart
• 450m vanligt löpning i backens brantaste parti
• 10  jämfota upphopp

jogga ner, repeat.

Idag tog det 6.17 resp. 6.30min att ta sig upp, en bra bit från fjolårets noteringar runt 5.50 om jag minns rätt. Sen 7km tillbaka hem där jag la in 4+3+2+1min i vo2maxfart. Skönt att köra ett lite rejälare löppass för en gångs skull.

Dagen har en varit en lång succession av success. Imorse vakande jag pigg som en lärkvinge och klippte till med ett simpass på 5000m, huvudset 3x1500m, med 30 sek vila 24.30 (ss) - 24.40 (cardiocap) - 25.10 (ss och jätte slut i armarna) LCM. Långa raka set är helt klart min svaga punkt i simningen, första på 24.30 kändes som bad, andra blev lagom jobbigt och sista fick jag ta i men tappade ändå farten. Evighetsmannen låg på samma bana och snittade upp hundringarna på ca 3.25

Sen tog jag dödsgrepp på statistikuppgiftena och fick iväg dom kl 13.00, 52 timmar innan deadline=rekord för mig.

Nu prexis 10.5km på 46minuter med Charlotte the Harlot ( yes, vilket perfekt smeknamn) jag kallade det nästan snabbdistans (4.25/km) hon kallade det jogg... Jag vann snittpuls tävlingen iaf :-) 

Idag har det varit riktigt skönt och kul att träna. Jag hann inte mer än 1 timme simning imorse men det var ett ganska intensivt pass. Fick reda på att Antti-gubben gjorde 1500 fritt på 19.50 i helgen vilket jag tycker är mäkta imponerande, dessutom har han ben som skulle få vilken kvinnlig modell som helst att bli grön av avund. Jag kompletterar med bilder senare. Huvudsetet får väl sägas vara 24x25m, start 30sek. Jag hetsade fram nån sorts tävling mot heartbreak-Dave och jag kan stolt säga att jag plockade hem 15 av de 24 intervallerna. Det tynger mig dock en aning att Dave aldrig ger mer än 95% på träningen.

På eftermiddagen blev det en löprunda med blixtersnabba Charlotte som är min nyaste träningskompis och om allt går som det ska kommer hon ersätta dom lata Södergårdsbröderna (Flåsmannen och Alf) som höstens/vinterns träningskompis. Jag jobbar på ett smeknamn till henne eftersom alla mina träningskompisar måste ha ett mindre smickrande smeknamn annars är det inte roligt att omnämna dom i bloggen.

Go kväll!

Kära dagbok,

idag är jag jätteseg i kolan och kommer inte på något belevat/intelligent/ironiskt att skriva så jag gör en uppräkning av vad min dag har haft i sitt sköte:

05.40: Min simulerade soluppgångssimulator väcker mig skonsamt till ljudet av djur i djungeln. Liza frågor vad vi (?) gör, vilken dag det är och om jag ska simma och om jag kan väcka henne om 5 snabba minuter. Svarar: vaknar, torsdag (fel), ja samt ja på hennes frågor. Inmundigar frukost bestånde av sojayoggi med dinkelflingor, ett äpple och 3st espresso.

06.10: tänker gå och simma men kommer på att det nog skulle se ambitiöst ut om jag skickade lite jobbmejl så här tidigt. Skriver och skickar två st.

06.45: Befinner mig i simhallen, tänker köra distans men det kokar av folk denna dag, hinner 150m innan jag blir uppkörd ur 50an.

06.49: Simmar i 25an istället; 8x100m, start 1.40, snitt 1.21 och sen 8x(200 zon 1 + 25 tokmax) och sen allmänt badande.

08.10: Träffar på Lelle och Dave i duschen. Vi pratar om hur långt man ska simma max i början av en Ironman (Lelle menar att 200m är för kort, 400 antagligen bättre), hur säkra kondomer EGENTLIGEN är och vilket som är nyttigast; muffins eller äpple. Vi kom fram till att muffins nog är nyttigast eftersom det var det Lelle åt och han är smalare än jag som åt ett äpple.

08.20: Cyklar på min blommig tjejcykel till KI

09.03: Kommer tre minuter för sent till en föreläsning i medicinsk statistik, en föreläsning som rumsstiden krökte; det kändes som 3 år fastän den var 3 timmar.

12.00: Träffar Nils (kustjägarn som precis slog mig i "ö till ö") han ska bli triathlet och har precis börjat plugga till läkare.

12.32: Coach Mike ansluter för lunch. Coachen lyckades nästan matcha min lunch i nyttighet, Mike hade för dagen valt en vältilltagen portion gröna linser med gyllengul majs, lätt oljefräst broccoli och spenat, kryddat med de enda kryddor coachen äter; spiskummin, chilli och muskotnöt. Jag kontrade starkt med en gryta med rödbetor, potatis, kålrot, jordärtskocka och mjölksyrade morötter, självfallet ångkokt och 3 msk linfröolja tillsatt när grytans temperatur understeg 35 grader för att inte förstöra dessa känsliga fettsyror.

13.10: Påbörjar min pilgrimsresa mot Åstrandlabbet.

13.45: Framme! Lägger 2.5 timmar på att installera ett dumt program på min dumma dator, kapitulerar sen och räknar ut statistikuppgifterna för hand.

16.55: Bestämmer mig för att köra VO2maxintervaller på labbets löpband. Under uppvärmning kommer en en vilt främmande ung man in på labbet, jag hoppar av löpbandet och undrar vem denna figur är och vad han har på hjärtat. Det visar sig om cider vara Kalle (som jag känner mycket väl och åt lunch med förra veckan), idag utan glasögon och för en prosopagnostiker som jag omöjlig att känna igen.

18.10: Passet avslutat. 5 intervaller på blandade farter och lutningar. Som vanligt 5.12 l/min i max syreupptag, maxpuls 184.

18.40: Cyklar hem på min blommig tjejcykel. Blir minimalt påkörd i korsningen på Stureplan. Jag hade stannat framför bilarna vid rödljuset, i cykelboxen. När det blir grönt bestämmer sig borgaren i mercan att trycka plattan i botten, han hinner 1m innan han får tvärnita för mig. Hans kofångare snuddar vid min stänkskärm. Jag tittar på den Armanibeklädda snubben i bilen och hans läppar formar ljudlöst orden "MEN FLYTTA PÅ DIG DÅ". Jag ger en slängkyss men kommer 10 sek senare på att jag borde kastat mig på marken och ålat mig, gråtit och skrikit och bett om 100000000000kr i skadestånd. Skulle någon anse att jag bara simulerade skulle jag kissa lite i byxorna, ett tydligt tecken på att man blivit påkörd och är illa däran.

19.30 och framåt: Jag är hemma, Liza är på tjejmiddag. Bestämmer mig för att göra 14+13+12+11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 chins med så mycket vila som krävs för att ro hem det. I skrivande stund är jag på 9 och ska göra den 8de när armarna slutar skaka. Imorgon kommer klockan ringa 05.40 och en ny spännande dag väntar.

Läste på text-tv igår att man tydligen blir fet av fruktsocker (inte att förväxla med druvsocker). Samma nyhet kom på SVT och lite googlande visade på rubriker som sa "du blir fet av frukt" och några hälsobloggare och andra som borde veta bättre hakade genast på. Det man kunde läsa på text-tv var sammanfattat att "forskare nu upptäckt att fruktsocker gör försökspersoner fetare än samma mängd vanligt socker". Jag fick leta ett bra tag på Medline innan jag hittade studien, publicerad i juli 2005 i en liten tidskrift. Fråga mig inte varför den blev förstasidestoff 3 år senare. Så här gick studien till:

• MÖSS (inte människor som det sas på nyheterna) delades upp i 3 grupper, 9 möss i varje.
• Grupp 1 fick fri tillgång till 15% fruktos i vatten
• Grupp 2, fick 10% sackaros (strösocker) i vatten.
• Grupp 3 fick en lika söt dryck som grupp 1 och 2 men med aspartam som sötningsmedel (tänk cola líght).
• Utöver de hade mössen fri tillgång till sitt vanliga torrfoder.
• Efter 3 veckor mätte man hur mycket fett mössen lagt på sig och några metabola markörer. Inte rocketscience på något sätt.

Resultat: Grupp 3 hade gått inte gått upp i vikt, grupp 2 hade gått upp i 5% i vikt men detta var inte statistiskt signifikant, grupp 1 hade gått upp 7% i vikt, en signfikant ökning. Ett annat fynd var att ju mer sockerlösning mössen drack ju mindre torrfoder åt de.

I grupp 1 och 2 stod sockerdrickandet för 35% av det totala intaget. Omräknat till människa så skulle det innebära ca 800kcal fruktsocker/dygn, inte helt lätt att få i sig via konsumption av frukt och grönt. 42 gröna äpplen någon? 36 bananer kanske? Men det lättaste sättet att få i sig 800kcal fruktsocker är nog genom att dricka 2.8liter läsk...

Lite anmärkningar på studien:

• Möss är ju gnagare och framförallt sockermetabolismen skiljer sig väldigt mellan gnagare och människor, bl.a så är gnagare hejjare på att omvandla socker till fett i kroppen, vilket är nära omöjligt för människor.
• Varför valde forskarna att ha 15% i fruktoslösningen och 10% i sackaroslösningen? Kanske ligger skillnaden där?
• Det var en ganska liten studie, hade man gjort en stor studie skulle man antagligen sett en viktuppgång i båda sockergrupperna jämfört med aspartamgruppen.

Allra mest fel hade Aftonbladet som sa att man blir fet av lightprodukter! De trodde alltså att sötningsmedlet i lightläsk var fruktos men det är ju allt som oftast aspartam, det som gruppen med möss som inte gick upp i vikt alls fick dricka. Så tagga ner. Dessutom är det tufft att vara fet på vintern! Kolla bara på Jan Ullrich.

Janne, som mest såg Touren som ett sätt att komma i form inför strandsäsongen på franska rivieran.