Senaste inläggen

Av Filip - 3 maj 2009 20:26

Min f.d Ö till Ö-kompis Roger Aquaman har gästat huvudstaden i helgen. Söndagsmorgonen gick således i simningens tecken. 4000m skulle avverkas och vi fick designa set om tusen meter växelvis. Jag valde hela tiden långa, raka serier sammansatt simning med kort vila för att trötta ut den mer sprintiga Aquamannen, han å sin sida valde teknikövningar från helvetet. Vad sägs om spegelvänd medley t.ex:  Använd "fel" benkick till simsättet du simmar, typ bröstsimkick till fjärilsarmar. Neuronerna brann hela tiden. Totalt sett blev det ett bra pass då Ying (tekniktrams) och Yang (blue collar) går ganska bra ihop.


Kvällens tänkta långpass över 32km i zon 2 fick strykas då jag har rejält ont i vaderna från gårdagens tävling och kramp i T2. Passet ersattes med mer välgörande:

2.5km uppjogg

3x1150m backstudslöpning i Hammarbybacken, zon 5. Jogg ner som vila.

1km jogg

15x300m, 1 min vila, zon 6-7, snitt 52.7 sek

2km jogg

8x100m sprint i väldigt brant backe, hasa ner som vila

2km hemjogg



ANNONS
Av Filip - 2 maj 2009 16:30

Ok med 2 avklarade säsongspremiärer och en livspremiär på en dag. Den första säsongspremiären var att det var första rundan på tempohojjen idag, det var också tävlingspremiär och som grädde på moset livspremiär på att växla med cykelskorna redan inklippta på pedalerna precis som de stora pojkarna.


Sträckorna var något udda 5.3km löp + 20km cykel + 2.65km löp. Lite väl mycket dieseltruckarkänsla i början och jag hade svårt att hitta det där snabba steget. Växlade in i T1 som 5a med Henke som en igel i ryggen. Tappade i vanlig ordning en massa tid och växlade ut som 8a...


Sen var det bara att trampa så mycket jag kunde och efter en knapp halvtimme låg jag 4a och sen var det dax för växling igen ;-( Kramp i vaderna, för hårt knuta skor och en tappad cykel så losade jag 25-30 sek på Johan Sandberg som växlade om mig. Status Q på sista löpningen och i mål som 5a. Tid 60.13 minuter. Dave var stark idag och visade att han visst det kan springa (förra helgen är nu glömd) och kom 2a. Swanen ganska ohotad etta som vanligt. Ok säsongspremiär. Inte mer.

ANNONS
Av Filip - 1 maj 2009 15:55

Latexslangar är skit. Har wastat alla de 4 slangar jag har hemma i ett försök att montera ihop tempojonnen inför morgondagens duathlontävling. Nu är alla slangar slut och cykelaffärerna är stängda. Har redan varit hos Dave och lånat en ventilförlängare, slipat bort ev ojämnheter från fälgkanten, varit extremt varsam vid monteringen, pumpat upp 0.5 psi först och masserat däcket etc etc etc. Vad gör jag nu?? 

Av Filip - 1 maj 2009 12:17

Av Filip - 1 maj 2009 07:18

Idag fick jag en ordentlig sovmorgon ända till 6.30, nästan så man får liggsår efter en sån monstersömn. När jag kollar ut genom fönstret är det är klarblå himmel, nästa helt vindstilla och SMHI lovar behagliga temperaturer. Kaffet är klart och Love är pigg som en kalv nyss utsläppt på grönbete. Vad dagen har att bjuda på vet jag inte än men en distansrunda på cykeln, picknick i parken och besök av kompis är redan inbokat.


Igår simmade vi 90(?)x25m på morgonen start 30sek. Det blev cockfight mellan mig och Dave som dumt nog började tävla. Trodde jag hade honom under kontroll men underskattade honom på några av de sista viktiga 25orna så han vann. 4 dagar med mycket och högintensiv simning har satt sina spår i axlarnas glykogenlager.


På kvällen ett lite kortare tröskelpass i löpning; 8x1000m, med 100m joggvila. Började försiktigt på 3.37 och ökade ner mot 3.27 på sista. Pulsen låg (155-160) hela vägen, ett tecken på viss slitenhet eller god form välj själva.


Har fått tag i en receptbok med "rawfoodmat" som är överraskande gott och mättande. Rawfood är alltså vegansk mat som inte upphettats eller behandlats. Middagen bestod av papayafiléer på ett ton ruccola med valnötter, dadlar och en senapsvinägrett. Det lät först som en konstig fruktsallad men jag var proppmätt efteråt. Efterrätten var hallon med "grädde" gjord på enbart cashewnötter och päron med lite vaniljstång i. Lite Blondinbellavarning på att fota maten man äter så ni får hålla till godo med orden.

Av Filip - 29 april 2009 21:29

Jag, Dave, Lelle å Nisse fick till ett riktigt bra simpass imorse:

400 insim

10x200m, start 1.45

100bad

400-300-200-100 arm start 1.40/100m

1500 sammansatt och hårt där första 400ingen skulle vara max så man fick en massa startsyra.

Totalt 5000m. Höll på att drunkna på sista 1500ingen och den gick på 24.04 vilket jag skulle varit nöjd med för ett par år sen.


På kvällen stack min träningskompis Love och jag ut på en skön distansrunda på 8km runt Årstaviken. Love somnade halvvägs.




Av Filip - 28 april 2009 11:35

Coach Mike hade satt ihop en förskräcklig konditionserie imorse, antagligen för att markera sin återkomst från mallorca. Riktigt lurig serie med successivt längre intervaller men tuffare starttider. Bestraffning per automatik för den som går ut för hårt alltså.


På pappret ser den ganska lätt ut:

5x50m start 50sek

5x100m start 1.40

5x150m start 2.15

5x200m start 3.00

men du accumelerande tröttheten och den givna toköppning straffade sig som sagt. Snittade iaf på 38 - 1.18 - 2.04 - 2.52 Lelle var snälla farbrorn idag och bjöd alla på bulle och läsk efteråt.


Har nu suttit och mått illa och svettats hela förmiddagen. Hoppas på en vändning till eftermiddagens cykelpass!


Av Filip - 27 april 2009 15:50

Fina bilder från terräng-SM, kredd till Alf som var fotograf för dagen.


Bambi (nr 10) vet att fina damer inte grimaserar när dom blir trötta. Jämför med de ohyfsade tjejerna bakom!


Flåsmannen (nr 55) har lite mer fighting-face än vad som gör sig bra på bild.


Bambi blev så trött att hon trodde att munnen satt bak på huvudet...


Flåsmannen passade på att göra en lerinpackning på ryggen när han ändå var smutsig 


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se